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健美訓(xùn)練范文第1篇

摘 要 隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)技健美操得到了社會(huì)上越來越多人的關(guān)注和喜愛，鑒于這個(gè)大背景，本文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法以及結(jié)合實(shí)踐，對(duì)當(dāng)前我國(guó)競(jìng)技健美操代表隊(duì)在耐力訓(xùn)練過程中存在的方法問題，并有針對(duì)性地提出了改進(jìn)建議，希望能夠促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練方法的完善，提高我國(guó)競(jìng)技健美操的訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞 競(jìng)技健美操 耐力訓(xùn)練 不足之處

一、前言

所謂耐力，指的是人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的工作或者運(yùn)動(dòng)過程中，神經(jīng)、心血管以及肌肉抵抗長(zhǎng)時(shí)間工作或者運(yùn)動(dòng)所帶來的疲勞的能力，它是需要通過運(yùn)動(dòng)和鍛煉來培養(yǎng)的一種重要的、基本的身體素質(zhì)。特別是對(duì)于競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)員而言，這種耐力素質(zhì)對(duì)他們而言非常重要，他們要在短短的一分四十五秒之內(nèi)連續(xù)不停地完成跑跳以及完成十個(gè)以上的難度，若運(yùn)動(dòng)員不具備最基本的耐力素質(zhì)，就無法完成運(yùn)動(dòng)要求。所以，競(jìng)技健美操不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備最基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，同時(shí)要求其具備最基本的耐力素質(zhì)。

但是，回顧我國(guó)競(jìng)技健美操的發(fā)展歷程可以發(fā)現(xiàn)，我國(guó)競(jìng)技健美操選手的素質(zhì)較西方發(fā)達(dá)國(guó)家隊(duì)員的素質(zhì)較低，無論是從動(dòng)作的準(zhǔn)確度、幅度還是從身體的能力，乃至運(yùn)動(dòng)員表情的變化都可以看出。尤其是在運(yùn)動(dòng)員的耐力有比較大的差距，這與我國(guó)耐力訓(xùn)練方法不合理有一定的關(guān)系，因此，本文著重分析我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中存在的方法不合理等問題，并通過理論研究與實(shí)踐借鑒相互結(jié)合的方法，有針對(duì)性地提出改進(jìn)建議和意見，以期我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員能夠在理論的指導(dǎo)下，得到科學(xué)合理的訓(xùn)練，明顯提高耐力素質(zhì)，進(jìn)而提高比賽成績(jī)。

二、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀及不足

（一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

雖然競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)主要是以無氧供能為主、有氧供能為輔的項(xiàng)目，但是在訓(xùn)練過程中，也絕對(duì)不能忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧供能的訓(xùn)練，唯有在這兩方面都予以訓(xùn)練，才能全方面地提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的攝氧能力。

1.有氧耐力訓(xùn)練方法

所謂有氧耐力訓(xùn)練方法，主要是通過各種途徑來提高運(yùn)動(dòng)員的攝氧能力、氧運(yùn)輸能力，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的氧利用率的訓(xùn)練方法。通過該訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)對(duì)糖原以及脂肪的儲(chǔ)存量，進(jìn)而提升他們對(duì)長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的承受能力。換言之，有氧耐力訓(xùn)練方法最主要的目的就是要提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)氧的使用效率，提升他們的耐力素質(zhì)。

2.專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法

通過對(duì)一些高水平代表隊(duì)實(shí)地考察發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谟?xùn)練過程中，采用的最主要的方法就是間歇訓(xùn)練法。所謂間歇訓(xùn)練法，就是要嚴(yán)格控制住兩組訓(xùn)練的間隔時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)員的身體還尚未完全從第一組訓(xùn)練中恢復(fù)過來，就要求他們立即投入到下一組訓(xùn)練。通過這樣的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效的適應(yīng)高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這也與比賽相似，運(yùn)動(dòng)員在接受這樣的訓(xùn)練方法之后，可以及時(shí)地幫助運(yùn)動(dòng)員鞏固運(yùn)動(dòng)技巧，及時(shí)適應(yīng)比賽環(huán)境。

（二）競(jìng)技健美操代表隊(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的不足

1.耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法單一

通過對(duì)參與耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員普遍認(rèn)為在訓(xùn)練過程中，對(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法單一，雖然訓(xùn)練上已經(jīng)能夠看出我國(guó)部分高校以及專業(yè)隊(duì)已經(jīng)注意到了耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，但是在訓(xùn)練過程中，往往使用的方法過于單一和傳統(tǒng)，難以跟上時(shí)代的步伐，導(dǎo)致我國(guó)競(jìng)技健美操隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中明顯感受到訓(xùn)練方法單一，在提高自身耐力素質(zhì)方面較之于西方發(fā)達(dá)國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員而言有所欠缺。

2.訓(xùn)練方法與真正的比賽賽事脫軌

隨著時(shí)代的變遷和發(fā)展，現(xiàn)代競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及耐力素質(zhì)提出了更高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)更高的負(fù)荷，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員具備連續(xù)參賽的能力。然而，在我國(guó)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，不難發(fā)現(xiàn)，由于主客觀原因，在訓(xùn)練方法以及強(qiáng)度上，都難以滿足現(xiàn)代競(jìng)技健美操比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求。可以說，我國(guó)現(xiàn)代的訓(xùn)練方法與真正的比賽賽事是嚴(yán)重脫軌的，不利于我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

3.對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法存在認(rèn)識(shí)上的偏差

物質(zhì)決定意識(shí)，意識(shí)對(duì)物質(zhì)起能動(dòng)作用，這是的哲學(xué)觀點(diǎn)，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練上，它也是不無道理的。我國(guó)現(xiàn)代耐力訓(xùn)練方法上雖然有所改善，但是無論是教練還是運(yùn)動(dòng)員，普遍都認(rèn)為技術(shù)決定一切，認(rèn)為只要具備高超的技術(shù)，就可以在體育比賽當(dāng)中取得較好的成績(jī)，殊不知，缺乏耐力素質(zhì)，就很可能影響技術(shù)的發(fā)揮。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)是我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的當(dāng)務(wù)之急。從各項(xiàng)賽事的比賽結(jié)果，我們可以看出，那些具有較高耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員往往能在比賽中脫穎而出，因此，技術(shù)決定一切的觀點(diǎn)是片面的，唯有技術(shù)以及耐力素質(zhì)等全方位素質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng)，才能幫助運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際賽事上取得佳績(jī)。筆者認(rèn)為，教練以及運(yùn)動(dòng)員必須要轉(zhuǎn)變思想，正確認(rèn)識(shí)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，不斷發(fā)展和晚上耐力訓(xùn)練素質(zhì)的方法，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，在比賽中取得佳績(jī)。

三、如何完善競(jìng)技健美操代表隊(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）從思想上重視耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

正如前文所述，唯有從思想上去正確認(rèn)識(shí)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，才能真正的去發(fā)展和完善耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練過程中，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)知自己，特別是在參加耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，必須要根據(jù)自身的代謝特點(diǎn)來參加訓(xùn)練，嚴(yán)格按照教練制定的戰(zhàn)術(shù)方案進(jìn)行訓(xùn)練。此外，為了協(xié)調(diào)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的訓(xùn)練，教練還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)厝ブ贫ㄒ恍┽槍?duì)整體的訓(xùn)練。在訓(xùn)練后，也必須要重視自身身體的休整，由于耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)身體的負(fù)荷要求很高，教練應(yīng)當(dāng)制定恢復(fù)的計(jì)劃并采用特定的措施，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)。通過這樣循環(huán)往復(fù)的過程，可以有效地提升競(jìng)技健美操代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（二）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

隨著時(shí)代的變遷和進(jìn)步，現(xiàn)代競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)賽事對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求不斷提高，而唯有制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，正確認(rèn)識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，才能夠真正幫助運(yùn)動(dòng)員在賽事當(dāng)中取得佳績(jī)。特別是一些國(guó)家采用高科技手段和設(shè)備來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練后，可以看到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到明顯改善。若我國(guó)競(jìng)技健美操教練能夠抓住時(shí)代契機(jī)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合高科技設(shè)備和裝置來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練，則我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)就能夠得到有效的支撐，其與發(fā)達(dá)國(guó)家的代表隊(duì)之間的素質(zhì)差距也將會(huì)不斷縮小。

（三）不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練一直不為我國(guó)教練以及運(yùn)動(dòng)員所重視，但是，實(shí)踐表明，對(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有利于全面培養(yǎng)和提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，因此，我們必須要加強(qiáng)這方面訓(xùn)練的重視程度。在訓(xùn)練過程中，我們可以適當(dāng)借鑒其他發(fā)達(dá)國(guó)家的訓(xùn)練方法，但是，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員有著自身的特點(diǎn)和素質(zhì)，在訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)當(dāng)積極探索和發(fā)明，針對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和訓(xùn)練過程中存在的問題，不斷地改善和優(yōu)化訓(xùn)練方法，才能有效提升耐力素質(zhì)訓(xùn)練的效率，最終提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，幫助他們?nèi)〉眉芽?jī)。

四、結(jié)論

綜上所述，耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言有著重要的意義，我們必須要重視它，在實(shí)踐過程中，我們?cè)谀土λ刭|(zhì)訓(xùn)練方法上還存在很多的不足，必須要不斷進(jìn)行改善，才能保證我國(guó)競(jìng)技健美操代表隊(duì)身體素質(zhì)的不斷提升。相信通過理論上的研究以及實(shí)踐上的完善，我國(guó)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法會(huì)得到及時(shí)的改善，在不久的將來，我國(guó)競(jìng)技健美操代表隊(duì)定能在正規(guī)比賽中取得佳績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光！

參考文獻(xiàn)：

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[3] 吳鵬.淺談健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之法[J].右江民族醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào).2009（06）.

健美訓(xùn)練范文第2篇

關(guān)鍵詞:表象訓(xùn)練 健美操 難度動(dòng)作

DOI:10.3969/j.issn.1672-8289.2010.10.017

健美操是在音樂的伴奏下,以身體練習(xí)為基本手段,以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。競(jìng)技健美操是在健身性健身操的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,它的特點(diǎn)是在節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美的音樂伴奏下,完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度的動(dòng)作,因而要求練習(xí)者具有較好的速度、力量、協(xié)調(diào)、控制等能力。而難度動(dòng)作可以說是競(jìng)技健美操的象征代表,難度動(dòng)作的高低很大程度上決定競(jìng)技健美操的表演觀賞度,甚至是比賽獲勝的關(guān)鍵因素。

隨著教學(xué)改革的不斷深入,研究和探討體育教學(xué)方法已經(jīng)成為當(dāng)前體育教學(xué)改革的一項(xiàng)重要內(nèi)容。心理學(xué)在比賽中也受越來越多的教練員所重視,其中運(yùn)用表象訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)也已被廣泛應(yīng)用。本文嘗試將這種訓(xùn)練方法引人健美操的難度訓(xùn)練中,驗(yàn)證其在教學(xué)中的有效性,為今后健美操訓(xùn)練提供一定的科學(xué)依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

華中師范大學(xué)體育學(xué)院健美操隊(duì)員40人,其中包括訓(xùn)練年限1年以內(nèi)的隊(duì)員20人,訓(xùn)練年限1年至3年的隊(duì)員20人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)表象訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)技術(shù)之間關(guān)系的文獻(xiàn)資料,為研究尋找理論與實(shí)踐依據(jù)。

1.2.2 對(duì)比實(shí)驗(yàn)法。將研究對(duì)象按級(jí)別(訓(xùn)練年限 1 年以內(nèi)的新隊(duì)員、訓(xùn)練年限 1～3 年的老隊(duì)員)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組采用本文研究設(shè)計(jì)方法進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)驗(yàn),對(duì)照組采用常規(guī)訓(xùn)練。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)?zāi)康摹r(shí)間及地點(diǎn)。

①實(shí)驗(yàn)?zāi)康?通過訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)其訓(xùn)練效果,為促進(jìn)健美操訓(xùn)練改革,豐富健美操訓(xùn)練方法提供參考;同時(shí)驗(yàn)證既有研究中所證明的“表象訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,是一種行之有效的教學(xué)和訓(xùn)練方法”的結(jié)論。②實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2010年4月至5月。③實(shí)驗(yàn)地點(diǎn):華中師范大學(xué)體育學(xué)院健美操館。

實(shí)驗(yàn)條件控制:

第一,為避免實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間的系統(tǒng)差異,實(shí)驗(yàn)前對(duì)隊(duì)員進(jìn)行摸底調(diào)查。調(diào)查內(nèi)容如下:分腿跳:兩腳空中分離角度及其與身體角度。水平支撐:離地高度和空中的姿勢(shì)。托馬斯:雙腿在回旋時(shí)與身體的夾角和回旋的完整度。依柳辛:自由腿在垂直面畫一個(gè)整圈。[1]經(jīng)調(diào)查,兩個(gè)組別的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均無顯著性差異。可視為教學(xué)因子基本相同、不存在優(yōu)劣之分、屬于同一級(jí)別,可作為對(duì)等的實(shí)驗(yàn)對(duì)象。第二,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在訓(xùn)練進(jìn)度、場(chǎng)地器材、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容均一致。第三,確立正確技術(shù)動(dòng)作的表象訓(xùn)練過程。在講解示范后,以錄像、教師或優(yōu)秀隊(duì)員示范等直觀手段幫助隊(duì)員建立正確的技術(shù)動(dòng)作表象,在對(duì)所學(xué)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行模擬練習(xí)的基礎(chǔ)上,要求隊(duì)員用語言對(duì)所理解的動(dòng)作加以描述。并在頭腦中進(jìn)行“放電影”式的連貫的慢動(dòng)作演示,了解自己進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)身體各時(shí)刻的姿態(tài)。

2 結(jié)果與分析

2.1 表象訓(xùn)練的概念

表象是人腦對(duì)過去感知事物形象的反映,運(yùn)動(dòng)表象是視覺、動(dòng)覺相互聯(lián)系的綜合表象。學(xué)生動(dòng)作的概念,是在教師暗示語的提示下,在動(dòng)作表象的基礎(chǔ)上通過有意識(shí)地對(duì)各種動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行分析、綜合、比較、概括等復(fù)雜的思維過程而形成,是由淺入深,從現(xiàn)象到本質(zhì),逐步深入理解的過程。例如,當(dāng)我們回想起某個(gè)健美操動(dòng)作時(shí),好像看到了自己的動(dòng)作,這是運(yùn)動(dòng)表象的視覺部分,同時(shí)也會(huì)感覺到全身有些緊張,心跳加速等這是表象的動(dòng)覺成分。因此,在表象訓(xùn)練中,學(xué)生要集中注意力,排除雜念,調(diào)整呼吸后,再在頭腦里詳細(xì)“描繪”將要做的動(dòng)作。學(xué)生不僅要感覺到“看”到了該動(dòng)作,而且應(yīng)產(chǎn)生完成該動(dòng)作的動(dòng)覺表象,通過這種視覺、動(dòng)覺結(jié)合的運(yùn)動(dòng)表象的回憶,達(dá)到鞏固和改進(jìn)動(dòng)作的目的。學(xué)生在初學(xué)動(dòng)作時(shí),主要是通過視覺、知覺表象,控制和調(diào)節(jié)自己的模仿學(xué)習(xí),其表象越清晰、準(zhǔn)確,就越能有效地完成動(dòng)作。所以,概括來說表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下,在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境,從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。[2]

2.2 研究結(jié)果與分析

進(jìn)行1個(gè)月的訓(xùn)練后,對(duì)兩個(gè)組別的實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組難度動(dòng)作完成質(zhì)量進(jìn)行測(cè)試。在進(jìn)行表象訓(xùn)練前,兩個(gè)組別的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在難度技術(shù)各方面的能力均無顯著性差異。也就是說,兩組學(xué)生在做動(dòng)作時(shí)均處于一種盲目性的自由動(dòng)作狀態(tài),符合實(shí)驗(yàn)研究方法的研究要求。但經(jīng)過表象訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后,從表1統(tǒng)計(jì)的結(jié)果看,4個(gè)級(jí)別實(shí)驗(yàn)組的難度動(dòng)作完成質(zhì)量均在不同程度上優(yōu)于其相應(yīng)的對(duì)照組,這說明4個(gè)級(jí)別實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練效果高于其相應(yīng)的對(duì)照組。而從四類難度的差值又呈現(xiàn)出一定的規(guī)律。分腿跳和依柳辛的測(cè)試結(jié)果,由老隊(duì)員到新隊(duì)員的差值呈遞減狀,水平支撐和托馬斯的測(cè)試結(jié)果,由新隊(duì)員到老隊(duì)員的差值呈遞增狀。一般認(rèn)為,水平支撐和托馬斯的技術(shù)難度要比分腿跳和依柳辛的技術(shù)難度高些。這說明,訓(xùn)練水平低的隊(duì)員較訓(xùn)練水平高的隊(duì)員通過表象訓(xùn)練掌握技術(shù)難度低的動(dòng)作時(shí)的提高幅度要明顯,而訓(xùn)練水平高的隊(duì)員較訓(xùn)練水平低的隊(duì)員通過表象訓(xùn)練掌握技術(shù)難度高的動(dòng)作時(shí)的提高幅度要明顯。

另外,從表一中可以看出,老隊(duì)員通過表象訓(xùn)練隊(duì)動(dòng)作明顯提高的效果不如新隊(duì)員。這說明,表象訓(xùn)練對(duì)老隊(duì)員的技術(shù)幫助不是很大,而新隊(duì)員卻有很好的訓(xùn)練效果。所以我們可以假說,表象訓(xùn)練應(yīng)該在有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的隊(duì)員中加大運(yùn)用,這將會(huì)更有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的掌握。減少訓(xùn)練時(shí)間,提高訓(xùn)練效率,取得更好的成績(jī)。

表 1 分腿跳、科薩克跳、托馬斯、依柳辛完成質(zhì)量統(tǒng)計(jì)表

注:表中實(shí)驗(yàn)組為新隊(duì)員,對(duì)照組為老隊(duì)員,各組人數(shù)n=20

2 .3 表象訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的主動(dòng)積極性和運(yùn)動(dòng)成績(jī)

根據(jù)巴甫洛夫的反射弧原理,感受器接受體內(nèi)外環(huán)境的各種變化(即刺激),并把刺激能量轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng),然后經(jīng)傳入神經(jīng)至效應(yīng)器。學(xué)習(xí)每一個(gè)新的技術(shù)動(dòng)作,必須建立正確、清晰的圖像,然后將大腦貯存印象信息變?yōu)樯窠?jīng)沖動(dòng)至效應(yīng)器。所以,正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作圖像是形成運(yùn)動(dòng)技能的主要前提,而建立正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作圖像必須有足夠的刺激量和刺激時(shí)間。[3]

在對(duì)照組健美操難度技術(shù)教學(xué)中,采用講解、示范、練習(xí)的常規(guī)教學(xué)模式。這種教學(xué)方法在示范、講解后,就直接進(jìn)行練習(xí),并沒有對(duì)動(dòng)作圖像進(jìn)行分析、強(qiáng)化理解。而在實(shí)驗(yàn)組的教學(xué)中,在示范講解后,運(yùn)用表象訓(xùn)練進(jìn)行健美操難度動(dòng)作圖像在大腦中反復(fù)描述,刺激大腦儲(chǔ)存動(dòng)作信息,使正確技術(shù)動(dòng)作得到強(qiáng)化,加深健美操難度動(dòng)作在大腦中的印象。讓隊(duì)員在大腦里熟練了技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),進(jìn)而他在訓(xùn)練時(shí)就會(huì)主動(dòng)思考、參與自己的一些理解。能夠更快的掌握動(dòng)作,提高他們的主動(dòng)積極性,更有利于健美操難度動(dòng)作完成,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.4 表象訓(xùn)練加快動(dòng)作記憶和自動(dòng)化運(yùn)用

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組都是有一定的健美操基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員。所以,他們正處于動(dòng)作的鞏固和自動(dòng)化階段。在這一階段,大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的興奮過程已高度集中,內(nèi)抑制相當(dāng)牢固,接通機(jī)制穩(wěn)定,形成了牢固的動(dòng)力定型,因而能高度準(zhǔn)確、熟練地完成動(dòng)作,并靈活運(yùn)用。隨著動(dòng)作的不斷重復(fù)和動(dòng)作細(xì)節(jié)的不斷改進(jìn),動(dòng)作的準(zhǔn)確、熟練和自動(dòng)化程度會(huì)不斷發(fā)展和提高。但如果長(zhǎng)期中斷練習(xí),已形成的動(dòng)力定型還會(huì)逐漸消退。因此,這時(shí)的表象訓(xùn)練是要提高運(yùn)動(dòng)員回憶所學(xué)完整動(dòng)作的能力,引起大腦神經(jīng)興奮,刺激相應(yīng)的肌肉群完成動(dòng)作。同時(shí),要反復(fù)觀看動(dòng)作錄像,建立清晰、準(zhǔn)確的動(dòng)作概念。而且教練員也要反復(fù)講解動(dòng)作要領(lǐng),幫助解決練習(xí)中的難點(diǎn),讓運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)逐漸連貫、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員建立了準(zhǔn)確的動(dòng)作表象時(shí),教練員再經(jīng)過無數(shù)次的重復(fù)訓(xùn)練,并強(qiáng)化這種成功完成動(dòng)作的中樞程序或心理藍(lán)圖,從而使運(yùn)動(dòng)員更加熟悉技術(shù)動(dòng)作,更易加快自動(dòng)化進(jìn)程。

2.5 表象訓(xùn)練和實(shí)踐練習(xí)應(yīng)交叉進(jìn)行

為了學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)而逐步鞏固、熟練和提高其技術(shù)水平,進(jìn)行實(shí)際的身體練習(xí)是極為重要的,這也是掌握技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。所以,必須強(qiáng)調(diào)反復(fù)練習(xí)、多次重復(fù)技術(shù)動(dòng)作。而且運(yùn)動(dòng)生理學(xué)證明,“想、練結(jié)合的方式對(duì)建立運(yùn)動(dòng)技能效果最好”。[4]在對(duì)照組教學(xué)中,采用常規(guī)的教學(xué)模式,以練為主,忽視了表象訓(xùn)練和實(shí)踐練習(xí)相結(jié)合的重要作用。實(shí)驗(yàn)組則運(yùn)用表象訓(xùn)練,兩者的有機(jī)結(jié)合,使人體視覺、動(dòng)覺及大腦思維都參與活動(dòng),提高了訓(xùn)練的質(zhì)量,進(jìn)而取得了很好的訓(xùn)練效果。

另外,在實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練時(shí)也要注重時(shí)刻的動(dòng)作回憶,分析動(dòng)作的銜接和連貫性。實(shí)驗(yàn)組就是在不斷的分析動(dòng)作各環(huán)節(jié),采用合適的練習(xí)方法,把表性訓(xùn)練和實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合之下,才取得了很好的效果。

3 表象訓(xùn)練實(shí)施過程中應(yīng)注意的問題

(1)在表象訓(xùn)練進(jìn)行之前,指導(dǎo)者應(yīng)向練習(xí)者進(jìn)行相關(guān)表象訓(xùn)練的目的、意義和方法等方面的思想教育,提高練習(xí)者對(duì)表象訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),使他們對(duì)其產(chǎn)生興趣,自愿參加到表象訓(xùn)練中,并逐步喜歡這種訓(xùn)練模式。

(2)表象訓(xùn)練只能作為動(dòng)作技能訓(xùn)練的輔助手段,而不能取代實(shí)際的動(dòng)作練習(xí)。表象訓(xùn)練確實(shí)對(duì)動(dòng)作技能學(xué)習(xí)有幫助,但是這種幫助是有一定限度的,表象訓(xùn)練一定要與動(dòng)作技能練習(xí)結(jié)合起來,穿行。而且還要注意二者的比例問題,只有當(dāng)表象訓(xùn)練以適當(dāng)?shù)谋壤瑒?dòng)作技能訓(xùn)練結(jié)合時(shí),才能取得最佳的訓(xùn)練效果。[5]

(3)對(duì)于練習(xí)者而言,表象訓(xùn)練是一個(gè)學(xué)習(xí)提高的過程,都要經(jīng)過一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。而表象訓(xùn)練并非一些人所想象的那么容易,但也絕不是高不可攀。要獲得較好的表象訓(xùn)練的效果,首先要能夠長(zhǎng)期系統(tǒng)的進(jìn)行這種訓(xùn)練;其次要保證表象訓(xùn)練的練習(xí)質(zhì)量,真正理解表象訓(xùn)練的意義并認(rèn)真貫徹實(shí)施。另外,每次表象訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長(zhǎng),要根據(jù)具體的情況而定。

4 結(jié)語與建議

4.1 結(jié)語

4.1 1在難度動(dòng)作的訓(xùn)練中,運(yùn)用表象訓(xùn)練能促進(jìn)學(xué)生形成正確技術(shù)動(dòng)作表象,加速掌握難度動(dòng)作技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練水平低的隊(duì)員較訓(xùn)練水平高的隊(duì)員通過表象訓(xùn)練掌握技術(shù)難度低的動(dòng)作時(shí)的提高幅度要明顯,然而訓(xùn)練水平高的隊(duì)員較訓(xùn)練水平低的隊(duì)員通過表象訓(xùn)練掌握技術(shù)難度高的動(dòng)作時(shí)的提高幅度要明顯。

4.1 2 運(yùn)用表象訓(xùn)練,要與實(shí)際技術(shù)練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來,這樣更能發(fā)揮表象訓(xùn)練的作用,從而提高教學(xué)質(zhì)量,取得優(yōu)異的成績(jī)。

4.1 3 在難度動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),不是任何動(dòng)作采用表象訓(xùn)練都會(huì)取得很好的效果的,對(duì)于那些難度較大、較復(fù)雜的動(dòng)作,采用恰當(dāng)?shù)谋硐笥?xùn)練可以取得較好的效果,然而對(duì)于一些較簡(jiǎn)單的動(dòng)作盲目的采用表象訓(xùn)練未必是最好的選擇。

4.2 建議

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域較為常用的一種心理技能訓(xùn)練方法,訓(xùn)練效果也比較好。但是初學(xué)者在還沒有建立肌肉感覺、時(shí)空感覺等進(jìn)行表象訓(xùn)練的有利因素時(shí),不要盲目采用此訓(xùn)練法,建議在有一定運(yùn)動(dòng)能力的隊(duì)員身上采用此訓(xùn)練法。

在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí),還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特征,不是每個(gè)人都能夠千遍一律的適應(yīng)表象訓(xùn)練的。因此也要遵循區(qū)別對(duì)待原則,什么樣的運(yùn)動(dòng)員適合怎樣的表象訓(xùn)練。如何高效的運(yùn)用表象訓(xùn)練,怎樣才能使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能取得最佳的訓(xùn)練效果,都需要我們教練認(rèn)真的思考,優(yōu)化訓(xùn)練,提高訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn):

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[4]田麥久. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京:人民體育出版社,1989

[5]何千里. 表象訓(xùn)練在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作中的作用[J ] . 體育科技 , 2002 (1) :86 - 88.

[6]曾. 運(yùn)動(dòng)技能水平與視覺表象能力關(guān)系的實(shí)驗(yàn)研究 [ J ]. 廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2000, 20 (1) : 58 - 62.

[7]梁萍. 念動(dòng)練習(xí)法在健美操教學(xué)中的效果分析[J ] .體育學(xué)刊. 2000 , (1) :9 - 10.

作者簡(jiǎn)介:

健美訓(xùn)練范文第3篇

【關(guān)鍵詞】農(nóng)村 初中生 健美操隊(duì) 建設(shè) 訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）03-0210-01

健美操作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，從興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時(shí)間，且存在著多種練習(xí)形式和流派。人們對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)有一定的差異，對(duì)健美操概念的理解也不相同。隨著健美操的不斷普及，它已成為學(xué)校體育教學(xué)中不可缺少的內(nèi)容。

正是由于健美操是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以許多老師都缺少這方面的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，對(duì)于要如何系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練也不是特別清楚，特別是競(jìng)技健美操的訓(xùn)練。我是一名農(nóng)村中學(xué)的年輕體育教師，從事了5年多健美操的教學(xué)和訓(xùn)練工作，現(xiàn)將我的一些健美操訓(xùn)練中的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和個(gè)人觀點(diǎn)總結(jié)如下，希望能引起廣大同仁們的共鳴。

一、隊(duì)員的選拔

想要成立健美操隊(duì)，尤其在農(nóng)村初中學(xué)校是有一定難度的：女孩子嫌苦嫌累；男孩子則認(rèn)為健美操是女孩子跳的，男孩子學(xué)健美操會(huì)很“娘”所以從思想上就抵觸健美操。如何讓學(xué)生喜歡上健美操，這是需要我們教師下點(diǎn)功夫的。作為一名健美操教師，我是以身示范，在各種演出活動(dòng)中，我都會(huì)編排點(diǎn)健美操，并登臺(tái)展示，讓學(xué)生們看到健美操魅力和激情。然后再找學(xué)生談話，做好學(xué)生的思想工作，引導(dǎo)他們從思想上消除錯(cuò)誤的和不必要的顧慮，并在課余時(shí)間和體育課上與學(xué)生一起觀看和賞析一些健美操比賽的視頻。隊(duì)員的挑選上，一定要看好學(xué)生的自身素質(zhì)，挑選身體協(xié)調(diào)力強(qiáng)的、柔韌性好的、意志力堅(jiān)強(qiáng)的學(xué)生。

二、基本功的訓(xùn)練

隊(duì)員選之后，就要及時(shí)組織學(xué)生進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，因?yàn)橹挥泻玫幕竟Γ拍芡昝赖恼宫F(xiàn)健美操作品中的每一個(gè)動(dòng)作。健美操的訓(xùn)練已不再是一個(gè)短期的、簡(jiǎn)單的過程了，它必須形成一個(gè)全面的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。要通過各種訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練，意識(shí)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，目的在于改善與提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能力和充分發(fā)揮所獲得的技能并在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)。但一定要注意基本功的訓(xùn)練不能一開始就強(qiáng)度太大，如果太大，學(xué)生就會(huì)因吃不消而失去健美操學(xué)習(xí)的積極性和興趣，從而就會(huì)有退隊(duì)的思想產(chǎn)生。要遵循循序漸進(jìn)的原則，一步步的對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生興趣后，訓(xùn)練就會(huì)變得輕松起來。

三、思想上的引導(dǎo)

在日常訓(xùn)練的過程中，不可避免的會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生思想上的變化。很多的學(xué)生會(huì)感覺基本功的訓(xùn)練太枯燥、乏味，因而產(chǎn)生厭學(xué)或退隊(duì)的思想。所以，在這個(gè)時(shí)期。做好學(xué)生的思想工作就是重中之重了。

不學(xué)健美操的人，總感覺健美操很好學(xué)，不過是動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿的事，他們根本無法理解：“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”的磨練。為使學(xué)生有種正確的心態(tài)來對(duì)待健美操基本功的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，一定要注意學(xué)生思想的變化，并要及時(shí)給以引導(dǎo)和糾正。另外，要給學(xué)生看點(diǎn)像如“幕后”等的節(jié)目，讓學(xué)生明白：每一個(gè)人的成功都不是輕而易舉的，但堅(jiān)持就是勝利。

四、做好健美操隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

健美操隊(duì)成立以后，一定要注意隊(duì)伍的梯隊(duì)建設(shè)，如果形成了好的梯隊(duì)建設(shè)，在以后的訓(xùn)練中會(huì)得心應(yīng)手，事半功倍；如果沒有了梯隊(duì)建設(shè)，那整個(gè)健美操隊(duì)的訓(xùn)練就會(huì)從頭開始，這需要花費(fèi)我們教師很大的精力，也會(huì)浪費(fèi)掉很多的健美操學(xué)習(xí)的寶貴時(shí)間。

健美訓(xùn)練范文第4篇

關(guān)鍵詞：探討;健美操;靈敏素質(zhì)；

健美操是一項(xiàng)集體操、音樂、舞蹈為一體的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，本文通過對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的探討,為健美操靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練提供參考。

1研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

檢索和查閱了大量的關(guān)于靈敏素質(zhì)方面及健美操訓(xùn)練等方面的文獻(xiàn)，同時(shí)在廣泛閱讀的基礎(chǔ)上，根據(jù)健美操的特性及其結(jié)合自身訓(xùn)練的經(jīng)歷，對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行分類和綜合。

1.2分析綜合法

通過對(duì)收集的資料進(jìn)行分析、整理、綜合。

1.3訪談法

通過與一些健美操專家和教練交流,了解健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法和要求。

2分析與討論

2.1靈敏素質(zhì)的概念及其生理基礎(chǔ)

2.1.1有關(guān)靈敏的概念

靈敏素質(zhì)是一種復(fù)雜的綜合能力，靈敏素質(zhì)從其與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)關(guān)系來看，可分一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。一般靈敏素質(zhì)是指人在各種活動(dòng)中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作的能力。它是專項(xiàng)靈敏素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項(xiàng)各種技術(shù)動(dòng)作的能力。它是在一般靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上,多年重復(fù)專項(xiàng)技術(shù),提高專項(xiàng)技能的結(jié)果, 靈敏素質(zhì)是提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要條件。

2.1.2 靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

2.1.2.1 大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的完善及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性和靈活性

從生理學(xué)角度分析，人一生中生長(zhǎng)發(fā)育是不平衡的，幼年時(shí)，空間定位和時(shí)間判斷能力差，10一12歲左右定時(shí)和定位能力提高，13一14歲時(shí)提高顯著，15一16歲后這種自然增長(zhǎng)情況逐漸緩慢下來，男孩在8一13歲時(shí)速度的提高最快15一16歲；次之;女孩在9一12歲速度的提高最快。兒童是發(fā)展靈教素質(zhì)的最好時(shí)期，發(fā)展靈敏素質(zhì)質(zhì)包括發(fā)展一般速度和反應(yīng)速度以及柔韌性和協(xié)調(diào)性。柔韌和協(xié)調(diào)性的發(fā)展，也是從小訓(xùn)練效果好，靈敏素質(zhì)是由大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過程的可塑性和靈活性所決定的[2]。前者表現(xiàn)為對(duì)動(dòng)作的掌握能力,后者表現(xiàn)為對(duì)參加運(yùn)動(dòng)肌群的指揮、控制能力。因此，健美操運(yùn)動(dòng)員必須首先發(fā)展靈敏素質(zhì)。

2.1.2.2各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)水平

反應(yīng)速度、肌肉力量、動(dòng)作速度、爆發(fā)能力和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的提高,對(duì)靈敏素質(zhì)都有直接的影響。這些素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用相結(jié)合,才能使靈敏素質(zhì)更快發(fā)展。

2.1.2.3運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)和體重

  運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)與體重對(duì)于其靈敏素質(zhì)的發(fā)展具有重要的影響,縱觀多年的健美操訓(xùn)練實(shí)踐,綜合前人選材經(jīng)驗(yàn),我們可以發(fā)現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)員的體型為中等偏瘦型,相比之下,形態(tài)臃腫的運(yùn)動(dòng)員其身體的靈活性較偏瘦型的運(yùn)動(dòng)員要差,因?yàn)槠渖窠?jīng)肌肉傳導(dǎo)的時(shí)間較長(zhǎng),因此,運(yùn)動(dòng)員的的體形也在影響著其靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

2.3提高健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段

2.3.1 提高健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段

發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本手段:(1)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等;(2)在伴隨著音樂的條件下做各種調(diào)整身體方位的練習(xí); 前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻;頭手倒立、肩肘倒立；原地跳轉(zhuǎn)180°、360°等落地站穩(wěn)[3]。(3)做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí);(4)以非常規(guī)姿勢(shì)完成的練習(xí);(5)改變完成健美操基本步伐的速度或速率的練習(xí).（6）各種健美操動(dòng)作分辨能力的訓(xùn)練:同類動(dòng)作串編成組合,進(jìn)行集中對(duì)比練習(xí);同類或不同類基本步伐的成套練習(xí);各類基本素質(zhì)組合練習(xí);跳步、轉(zhuǎn)體、平衡、柔韌、波浪組合動(dòng)作的成套練習(xí)；加入一些追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)刺激做出正反應(yīng)答動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)：叫號(hào)追人、喊數(shù)抱團(tuán)成組;按口令做相反的動(dòng)作,按有效口令做動(dòng)作,行進(jìn)間聽口令做動(dòng)作。[1]

2.4健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

2.4.1抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)

靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下,各種能力的綜合表現(xiàn)。少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，所以應(yīng)抓住8-13歲時(shí)進(jìn)行健美操靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，為以后發(fā)展健美操其它素質(zhì)打好基礎(chǔ)。

2.4.2訓(xùn)練方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變

根據(jù)少年兒童的生理、心理特點(diǎn)，結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有針對(duì)性地選用訓(xùn)練手段，訓(xùn)練時(shí)要注意靈活性、趣味性和多樣性，激發(fā)他們的練習(xí)興趣提高他們的積極性和主動(dòng)性；其次，靈敏素質(zhì)的發(fā)展同大腦皮層分析綜合能力、運(yùn)動(dòng)分析器的功能、前庭分析器的機(jī)能密不可分。運(yùn)動(dòng)員能表現(xiàn)出精確的定向、定時(shí)能力、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和快速變換能力等,都是依靠大腦皮層的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力和分析器的功能作用。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)某一動(dòng)作技能已達(dá)到自動(dòng)化程度,此動(dòng)作就對(duì)發(fā)展靈敏素質(zhì)就失去了作用。所以,應(yīng)常用新方法、新手段提高各分析器的功能。

2.4.3.掌握健美操基本步伐并結(jié)合成套動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)技能本質(zhì)是條件反射,這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時(shí)聯(lián)系的數(shù)量越多,臨場(chǎng)時(shí)及時(shí)變換動(dòng)作的暫時(shí)聯(lián)系的接通就越迅速準(zhǔn)確,在已掌握的運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)上,可以快速形成新的應(yīng)答性動(dòng)作來應(yīng)付突然發(fā)生的情況。

2.4.4  在發(fā)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，注意發(fā)展其它的身體素質(zhì)

靈敏素質(zhì)的發(fā)展和提高離不開其它身體素質(zhì)的發(fā)展，同時(shí)，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練也不可能代替其它素質(zhì)的訓(xùn)練，它們之間是相互聯(lián)系，相互影響，相互促進(jìn)，所以注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

3 結(jié)論與建議

  靈敏素質(zhì)在健美操運(yùn)動(dòng)中具有特別重要的作用，隨著健美操技術(shù)水平高的發(fā)展，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)的要求會(huì)越來越高，所以教練員和科研人員要積極配合，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，開動(dòng)腦筋;要有創(chuàng)新精神，創(chuàng)造出更多發(fā)展健美操運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法，努力提高我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]包和.王慧莉.武漢藝術(shù)體操靈敏素質(zhì)的培養(yǎng).武漢:體育函授通訊.2002.9.

健美訓(xùn)練范文第5篇

摘 要 在我國(guó)，競(jìng)技健美操訓(xùn)練是健美操體系中不可或缺的一部分，它與大眾娛樂健身健美操、學(xué)校健美操組成了完整的健美操體系，因此，了解與研究競(jìng)技性健美操的訓(xùn)練方法對(duì)整個(gè)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展是十分有必要的。本文主要是敘述循環(huán)間歇訓(xùn)練法、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法及分解和完整的綜合訓(xùn)練法的三種不同的方法在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞 訓(xùn)練方法 健美操 循環(huán)間歇訓(xùn)練法 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法 分解和完整的綜合訓(xùn)練法

一、前言

競(jìng)技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)力的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。大多初學(xué)者在剛學(xué)會(huì)了健美操動(dòng)作的外形后，往往做不出健美操表現(xiàn)出的美感，動(dòng)作過于軟弱，肢體動(dòng)作僵硬且不協(xié)調(diào)，動(dòng)作也欠規(guī)范等，這些都是缺乏訓(xùn)練或訓(xùn)練方法不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。

合理運(yùn)用訓(xùn)練方法是提高健美操的運(yùn)動(dòng)水平的有效手段。通過各種訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體、技術(shù)，意識(shí)和心理方面的訓(xùn)練，目的在于改善與提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能力、在比賽中充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平并在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)。因此對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員來說，科學(xué)的訓(xùn)練方法是提高技術(shù)能力的前提和保證。本文主要是敘述循環(huán)間歇訓(xùn)練法、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法記憶先分解后完整的三種不同的方法在競(jìng)技健美操成套操化訓(xùn)練中的應(yīng)用。

二、循環(huán)間歇訓(xùn)練法、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法及分解和完整的綜合訓(xùn)練法在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）循環(huán)間歇法在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

循環(huán)間歇訓(xùn)練法是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，對(duì)各組之間的間歇時(shí)間做出規(guī)定，以使機(jī)體在不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，進(jìn)行練習(xí)的方法。該法常用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能，也用于協(xié)調(diào)發(fā)展技術(shù)、素質(zhì)。循環(huán)間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：將各組練習(xí)設(shè)置若干練習(xí)段，各練習(xí)段至少間隔30秒以上，各時(shí)間段之間的間歇時(shí)間較不充分。該方式的目的是：有效地提高該類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員乳酸機(jī)能系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力；有效地提高該供能狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力。競(jìng)技健美操是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，因此循環(huán)間歇性訓(xùn)練法非常適用于競(jìng)技健美操的訓(xùn)練。

競(jìng)技健美操一套操化的時(shí)間是1分40秒到1分50秒之間，分女單、男單、三人、混雙、六人四中組別，競(jìng)技健美操節(jié)奏快，運(yùn)動(dòng)量大，生理負(fù)荷也就大，運(yùn)動(dòng)員消耗的能量也大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)，所以需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的爆發(fā)力、力量、耐力綜合素質(zhì)。訓(xùn)練時(shí)，女單，男單，三人，混雙，六人各為一組，每組在配合音樂的情況下完成操化和難度動(dòng)作，組與組之間按一定的順序輪換練習(xí)，休息時(shí)間為其他的組練習(xí)時(shí)間。每天至少循環(huán)練習(xí)五次。要求運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度達(dá)到最高強(qiáng)度的80%，在套路中個(gè)別危險(xiǎn)性和高難度的難度動(dòng)作可以不做，心率負(fù)荷170-180左右，在完成第一次練習(xí)之后，其他四組分別完成練習(xí)，每組練習(xí)需要將近2分鐘時(shí)間，即每組休息的時(shí)間為十分鐘，五組都完成練習(xí)以后，進(jìn)行下一次循環(huán)練習(xí)。

通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相配合的適應(yīng)性變化，通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝供能能力、有氧代謝供能能力得到有效的發(fā)展和提高，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮。

（二）循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法是指按照重復(fù)訓(xùn)練的要求，對(duì)各站之間的循環(huán)之間的間歇時(shí)間不做特殊的規(guī)定，以使機(jī)體得到基本的恢復(fù)，以便全力進(jìn)行每組循環(huán)練習(xí)的方法。該法可用于技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練中，也是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中常用的方法之一。其目的是，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和熟練性，將運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作與代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練融為一體，使之共同提高，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員磷酸鹽系統(tǒng)的儲(chǔ)能、供能能力，及有關(guān)肌肉群的收縮速度和爆發(fā)能力。

在競(jìng)技健美操中，成套操化分為兩個(gè)部分組成，難度動(dòng)作和操化動(dòng)作。成套操化需要10-12個(gè)難度動(dòng)作，難度動(dòng)作分為四組：動(dòng)力性力量難度、靜力性力量難度、跳與躍難度、平衡與柔韌。比如動(dòng)力性力量難度中俯臥撐類難度的訓(xùn)練，練習(xí)方法為要求運(yùn)動(dòng)員盡全力在一分鐘時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，在跳與躍難度中接連重復(fù)十次完成標(biāo)準(zhǔn)的屈體分腿跳。練習(xí)動(dòng)作應(yīng)熟練規(guī)范，練習(xí)動(dòng)作難度動(dòng)作的順序應(yīng)符合套路中的要求，間歇時(shí)間為：每?jī)山M重復(fù)練習(xí)以后，有充分的時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)歇。操化動(dòng)作和難度動(dòng)作一樣，先單獨(dú)訓(xùn)練成套里的每4x8拍操化動(dòng)作，不停的重復(fù)練習(xí)，直到能標(biāo)準(zhǔn)獨(dú)立的完成成套的操化動(dòng)作。在提高操化的質(zhì)量時(shí)，重復(fù)練習(xí)應(yīng)少量多組，避免量過大造成動(dòng)作變形。在提高操化耐力時(shí)，需連續(xù)完成多組大強(qiáng)度的操化組合或成套操化動(dòng)作，組與組之間可以根據(jù)具體情況穿插放松上肢的動(dòng)作練習(xí)，避免練習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)造成動(dòng)作僵化，從而影響練習(xí)效果。操化的準(zhǔn)確、快速定位需要通過成百上千次的重復(fù)訓(xùn)練，成套操化完美展示也是通過無數(shù)次重復(fù)練習(xí)錘煉而成的。

（三）分解和完整的訓(xùn)練法在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法，完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，完整地進(jìn)行聯(lián)系的訓(xùn)練方法。運(yùn)用分解訓(xùn)練法主要是加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，從而獲得更高的訓(xùn)練效益，而且完整訓(xùn)練法是起到便于運(yùn)動(dòng)員完整地掌握技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合，保持技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分之間的內(nèi)在聯(lián)系的作用。

訓(xùn)練的方法：先將成套動(dòng)作的難度動(dòng)作和操化動(dòng)作分開訓(xùn)練，然后在進(jìn)行完整的成套動(dòng)作訓(xùn)練。如先進(jìn)行難度訓(xùn)練再進(jìn)行操化的訓(xùn)練。

根據(jù)由易到難的原則，在一次訓(xùn)練中應(yīng)該先完成簡(jiǎn)單熟練的難度動(dòng)作，在已經(jīng)鞏固已掌握的難度動(dòng)作之后再進(jìn)行還不完全熟練的難度動(dòng)作的訓(xùn)練、直到運(yùn)動(dòng)員能過獨(dú)立的完成成套動(dòng)作的所有難度動(dòng)作。操化動(dòng)作和難度動(dòng)作一樣，先單獨(dú)訓(xùn)練成套里的每4x8拍操化動(dòng)作，直到能獨(dú)立完成成套的操化動(dòng)作。然后再把難度動(dòng)作跟操化結(jié)合起來訓(xùn)練，沒4x8拍操化動(dòng)作加一個(gè)難度動(dòng)作，將這種結(jié)合熟練完成之后再進(jìn)行成套動(dòng)作的訓(xùn)練。最后再配合音樂進(jìn)行完整練習(xí)。

三、結(jié)束語

眾所周知，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較大，節(jié)奏又快，所以生理負(fù)荷和消耗的能力也大，這就要求競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員要有良好的耐力、爆發(fā)力、柔韌以及表現(xiàn)力。要具備這種能力，前提就是要有良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，教練員應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)，制定出符合個(gè)人訓(xùn)練的訓(xùn)練周期計(jì)劃，才能為運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技能力，取得優(yōu)異成績(jī)打下基礎(chǔ)。所以，我們要在訓(xùn)練基礎(chǔ)中把科學(xué)的訓(xùn)練方法放在重要位置。

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