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給孩子高考前鼓勵(lì)的話(huà)范文第1篇

大考當(dāng)前，總有些考生會(huì)心煩失眠，還有的食欲不振吃不下飯。家長(zhǎng)們看著只能感慨：既然在考試上幫不上什么忙，那就當(dāng)好孩子的“后勤部長(zhǎng)”吧。于是，今天給孩子喝安神補(bǔ)腦液，明天給孩子喝補(bǔ)血養(yǎng)心劑。家長(zhǎng)們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩保瑴?zhǔn)備各種“山珍海味”，然而面對(duì)豐盛的食物，考生們卻往往難以下咽。營(yíng)養(yǎng)師和心理專(zhuān)家指出，對(duì)于物質(zhì)生活較為豐富的城市考生，通過(guò)飲食調(diào)理基本就能滿(mǎn)足應(yīng)考需要。

沖刺期三大進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)需提防

備戰(zhàn)高考的日子里，為孩子安排營(yíng)養(yǎng)美味的一日三餐與點(diǎn)心成了媽媽們的重頭戲，不少家長(zhǎng)除了大魚(yú)大肉的飲食“惡補(bǔ)”，還購(gòu)買(mǎi)了大量補(bǔ)品為孩子們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，想在高考沖刺階段使孩子能夠超常發(fā)揮，其實(shí)這種考前大補(bǔ)往往陷入幾種誤區(qū)之中。

誤區(qū)一：孩子考試辛苦，準(zhǔn)備了大魚(yú)大肉好好補(bǔ)補(bǔ)

瀟瀟的媽媽最近準(zhǔn)備了不少肉類(lèi)食品，打算高考沖刺期給孩子配備最營(yíng)養(yǎng)的餐飲食譜。

不過(guò)，專(zhuān)家們卻認(rèn)為不應(yīng)該讓孩子過(guò)多進(jìn)食大魚(yú)大肉，而應(yīng)該多補(bǔ)充蔬菜水果和乳制品。因?yàn)榇罅康娜馐称窌?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于大腦的供血。

誤區(qū)二：食譜變化太大，不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣

靜靜的媽媽打算給孩子好好換一換口味，增加一點(diǎn)新鮮感。

對(duì)此，專(zhuān)家指出，一些家長(zhǎng)不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，這種做法會(huì)適得其反。比如有的孩子平時(shí)比較喜歡吃葷，這個(gè)時(shí)候突然變得很清淡，會(huì)打亂他們常有的習(xí)慣；有的孩子則平時(shí)吃得較清淡，此時(shí)為了求進(jìn)補(bǔ)，又一下子吃得很油膩，這樣做反而對(duì)身體不利。

誤區(qū)三：購(gòu)買(mǎi)很多補(bǔ)品補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

蘇蘇的爸爸已經(jīng)給孩子購(gòu)買(mǎi)了不少營(yíng)養(yǎng)保健品，而蘇蘇的媽媽又從市場(chǎng)買(mǎi)來(lái)了甲魚(yú)、烏雞之類(lèi)的滋補(bǔ)食物，準(zhǔn)備給孩子燉湯進(jìn)補(bǔ)。

這樣的大補(bǔ)特補(bǔ)遭到了專(zhuān)家們的否定。專(zhuān)家表示，如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，考生在食用后不吸收、不適應(yīng)的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖背道而馳。

如果確實(shí)需要服用的話(huà)，也應(yīng)該注意一個(gè)度的問(wèn)題，不要濫用，要適可而止。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，有些保健品中含有類(lèi)似興奮劑或激素的成分，考生服用后可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖、內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂等現(xiàn)象，反而會(huì)影響考生生理及情緒。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議：均衡營(yíng)養(yǎng)，忌突擊進(jìn)補(bǔ)

高考是一場(chǎng)腦力競(jìng)賽，考生在考場(chǎng)上大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，而大腦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充主要還是靠平時(shí)。

要注意均衡營(yíng)養(yǎng)

備戰(zhàn)高考期間的飲食安排，專(zhuān)家提出的基本指導(dǎo)意見(jiàn)和原則是：三餐營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，做到清淡、養(yǎng)胃、補(bǔ)腦、利眠。

第一，營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素合理搭配。注意營(yíng)養(yǎng)均衡，最主要的是每天要不斷補(bǔ)充能量，所以充足的主食是不能少的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家指出，考生每天必須吃350〜500克主食，可以選擇米飯、面食等。每天還要吃一些比較新鮮的水果和充足的綠葉蔬菜。另外，還要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)，比如魚(yú)、蛋、牛奶等易消化食物。專(zhuān)家特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，高考期間的飲食不要太過(guò)油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。

第二，三餐食譜合理安排。專(zhuān)家認(rèn)為在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時(shí)可以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面等，直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng)；午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；晚餐可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。

第三，多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。補(bǔ)腦的食物主要有魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，專(zhuān)家也建議不要吃太多含糖量高的食物。

第四，食物的種類(lèi)可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。專(zhuān)家認(rèn)為，家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí)，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類(lèi)型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，切忌突擊進(jìn)補(bǔ)

對(duì)于一些家長(zhǎng)喜歡在考前或考試期間給孩子進(jìn)補(bǔ)，專(zhuān)家建議家長(zhǎng)不要突擊進(jìn)補(bǔ)。“有的孩子以前沒(méi)有吃過(guò)，一時(shí)不能適應(yīng)，吃了之后反而出現(xiàn)興奮等癥狀，晚上睡不著，第二天反而沒(méi)精力復(fù)習(xí)。”“當(dāng)然，如果有的考生平時(shí)已經(jīng)習(xí)慣了這類(lèi)補(bǔ)品，考前補(bǔ)充也未嘗不可，不過(guò)也要適可而止。不然，對(duì)孩子是一種負(fù)擔(dān)。”專(zhuān)家認(rèn)為，要讓孩子平穩(wěn)參加考試,身體應(yīng)該保持最佳狀態(tài)，過(guò)度營(yíng)養(yǎng)反倒擾亂了身體的最佳狀態(tài)。

考生飲食健康最重要的是注意食品衛(wèi)生和安全。“最好是家長(zhǎng)在家里給孩子做飯菜。”“一方面可口、安全，從考生心理角度來(lái)講也是最好的。”

突擊進(jìn)補(bǔ)會(huì)導(dǎo)致上火腹瀉

某營(yíng)養(yǎng)師事務(wù)所高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師黃成說(shuō)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要一段時(shí)間才能體現(xiàn)效果，不會(huì)像藥品那樣立竿見(jiàn)影，考前通過(guò)突擊服用保健品或吃大魚(yú)大肉來(lái)“惡補(bǔ)”營(yíng)養(yǎng)往往效果不大。相反，由于是突擊服用保健品或突然“惡補(bǔ)”營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)加重上火、過(guò)敏、腹瀉風(fēng)險(xiǎn)。他說(shuō)，如果考生平時(shí)在家或飯?zhí)媚鼙ＷC食物多樣化，只要近期體重沒(méi)有明顯變化，一般不會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)。他不建議“臨時(shí)抱佛腳”的方式。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

黃成說(shuō)，在高考期間，考生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。家長(zhǎng)要做的不是讓考生突擊服用保健品或惡補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，而是想辦法保持考生的最佳狀態(tài)，以飽滿(mǎn)的精神迎接高考。同時(shí)食物多樣化（以熟悉、常吃的食物為前提，忌從未吃過(guò)、極少吃的食物），是最大的膳食原則。也可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，減少高溫油炸食品。天麻、豬腦、鴿蛋、鵪鶉蛋、核桃仁、桂圓肉、大棗、蓮子、紫菜、玉米等都是有益于提高記憶力的常見(jiàn)食物。

大腦只能利用碳水化合物提供能量

黃成建議，高考沖刺階段用腦多，考生可適當(dāng)多食含碳水化合物多的食物，如堅(jiān)果類(lèi)、主食類(lèi)。大腦只能利用碳水化合物提供能量，保證碳水化合物的攝入量才能保證大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，只有大腦思維敏捷、活躍，才能保證考生有良好的狀態(tài)迎接高考。考生考前焦慮、睡不好，可通過(guò)兩種方法緩解：一是通過(guò)適當(dāng)增加減壓食物的攝入，如含鉀豐富的食物（香蕉、木耳、豆類(lèi)等）；二是通過(guò)其它方式緩解壓力，如睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，下午到操場(chǎng)跑跑步、打打球等。

營(yíng)養(yǎng)食譜+調(diào)息+適當(dāng)減壓，沖刺高考更“給力”

據(jù)了解，一些保健品宣傳有“增強(qiáng)記憶力”、“補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)”、“緩解腦疲勞”等功效，但服用保健品要符合自身狀況，家長(zhǎng)不能奢望孩子服用保健品后就考出好成績(jī)。考生的大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗也多，合理安排膳食、注意營(yíng)養(yǎng)搭配，加上心理放松，其功效比吃保健品更好。

補(bǔ)身營(yíng)養(yǎng)譜：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

考生在考前飲食的原則應(yīng)該是清淡可口而有營(yíng)養(yǎng)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，用藥不慎反而會(huì)造成身體不適，而且不分體質(zhì)亂進(jìn)補(bǔ)，有可能造成身體不適。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)考生的身體狀況，采用不同的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理食譜。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

清燉雞湯：嫩雞半只切小塊，用中火燉半小時(shí)，加鹽少許即可，吃肉喝湯，不需任何藥材。

草魚(yú)煮湯：草魚(yú)頭或魚(yú)肉400克，加少許鹽煎至淡黃后加入開(kāi)水，用武火煮20分鐘，加蔥花調(diào)味。

雞、魚(yú)、豬肉的蛋白質(zhì)是很好的營(yíng)養(yǎng)，其中魚(yú)肉含有易消化的蛋白質(zhì)。

調(diào)理腸胃不適

胃口不好：考前天氣轉(zhuǎn)熱，加上孩子精神緊張，容易沒(méi)有胃口，可用番茄、土豆、豬腳煲湯。番茄的酸甜味道可以解渴開(kāi)胃，土豆?fàn)I養(yǎng)豐富又能健脾胃，加上胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)更豐富；用陳年蘿卜干煮水當(dāng)茶喝也是健胃消食的好辦法。

胃痛：如果孩子因?qū)W習(xí)緊張而出現(xiàn)胃痛，除了看醫(yī)生吃藥，還可以用陳皮、佛手5〜10克與肉料煮湯。

拉肚子：如果拉肚子，可以用淮山、芡實(shí)、蓮子煲湯。

便秘：每天三四顆核桃能增強(qiáng)腦力，對(duì)通便也有幫助;另外春夏之交喝點(diǎn)蜂蜜，既營(yíng)養(yǎng)又能健脾，對(duì)治療便秘有很大作用。

清熱祛濕

所有的考生都希望天公作美，但是如果碰到炎熱無(wú)比，或者陰雨連綿等讓人難受的天氣，此時(shí)可以用冬瓜、赤小豆、薏米煲豬骨湯、粉葛煲魚(yú)湯等清熱祛濕。

土茯苓煲龜湯：草龜1只、土茯苓8兩、瘦肉3兩、蜜棗、姜少許，先把龜肉焯一下?lián)破穑缓蟀阉胁牧戏佩伬锛舆m量的水熬3個(gè)小時(shí)，加鹽即可。有的考生盡管睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，但老是覺(jué)得睡不醒、四肢乏力，多半也是濕重所致，長(zhǎng)痘痘的學(xué)生也可用。

清熱利咽

天氣炎熱，年輕人最常見(jiàn)的不適要數(shù)上火、咽喉腫痛。喉嚨發(fā)炎先別急著吃藥，試試紫菜瘦肉湯，它能清熱利咽；青橄欖6只、瘦肉200克煲湯也能瀉火。

調(diào)理熬夜失眠

夜晚是一天中養(yǎng)陰的最佳時(shí)機(jī)，陰虛體質(zhì)的學(xué)生容易失眠，而熬夜也會(huì)傷陰，引起牙齦腫痛、口腔潰瘍等癥狀。太子參15克、麥冬15克、沙參15克煮瘦肉;夜交藤30克煲豬骨，均有安神作用。

補(bǔ)心調(diào)息譜：作息不亂，心里不慌

在保證營(yíng)養(yǎng)方面不少家長(zhǎng)是專(zhuān)家，但是如何保證考生有良好心態(tài)卻讓家長(zhǎng)頭疼。不少家長(zhǎng)為了孩子考試，自己不知不覺(jué)會(huì)做出一些跟平時(shí)生活不一樣的舉動(dòng)，看似保證孩子不受影響，其實(shí)無(wú)形中會(huì)給孩子帶來(lái)壓力。

拿“進(jìn)補(bǔ)”來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)考生沒(méi)有吃補(bǔ)品的習(xí)慣，這段時(shí)間家長(zhǎng)突然給孩子買(mǎi)來(lái)各種補(bǔ)品或用藥材燉湯，并且指定只有考生喝，其他人不能喝的“特供品”，就會(huì)給考生“現(xiàn)在是特殊時(shí)期”、“我是特殊的人”等心理暗示，從而增加心理負(fù)擔(dān)。

有的家長(zhǎng)怕制造聲音影響孩子復(fù)習(xí)，走路躡手躡腳，說(shuō)話(huà)細(xì)聲細(xì)氣也會(huì)制造緊張氣氛。而一些親戚朋友為了鼓勵(lì)考生，在考前送紅包，敏感的考生也會(huì)不習(xí)慣。適當(dāng)注意是應(yīng)該的，但若令考生敏感反而適得其反。

專(zhuān)家提醒，備考期間考生生活要規(guī)律，不要隨意改變作息時(shí)間。對(duì)于大腦，忘記運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是忘記休息，因此，考生不要忘記適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)也應(yīng)該提醒考生不要整天待在室內(nèi)。

減壓的秘密：臨陣心慌深呼吸

平時(shí)心態(tài)再好，在走進(jìn)考場(chǎng)那一刻也會(huì)覺(jué)得緊張有壓力。有的考生不適應(yīng)，在開(kāi)考時(shí)突然心慌、心跳加速，影響了考試發(fā)揮。

誰(shuí)都不想在關(guān)鍵時(shí)刻“掉鏈子”，醫(yī)生建議，遇到這種情況，最有效的緩解方法就是深呼吸。通過(guò)深呼吸可以使人體在短時(shí)間內(nèi)為大腦提供更多的氧，促進(jìn)其功能從而緩解緊張情緒。

給孩子高考前鼓勵(lì)的話(huà)范文第2篇

您好！

高考是考生知識(shí)、能力、心態(tài)和身體的集中展示，您的孩子需要全方位做好準(zhǔn)備。從家庭教育的角度來(lái)說(shuō)，家庭氛圍、家長(zhǎng)心態(tài)和教育方式直接影響著孩子的學(xué)習(xí)和考試心態(tài)，并且最終反映在高考成績(jī)上。家長(zhǎng)殷切盼望子女成龍鳳，高考將改變孩子和家庭的命運(yùn)，這是毋庸?fàn)庌q的事實(shí)。

尊敬的XX屆學(xué)生家長(zhǎng)，在距離高考15天的時(shí)候，學(xué)校為您提供一點(diǎn)建議，供參考。

1.充滿(mǎn)信心，相信孩子能取得理想成績(jī)。您對(duì)孩子滿(mǎn)懷的信心是正能量，一定可以傳遞給孩子。沖刺階段，尤其在成績(jī)不是很理想情況下，孩子情緒容易出現(xiàn)較大的波動(dòng)，這時(shí)最需要的是您的理解和鼓勵(lì)。請(qǐng)家長(zhǎng)別用懷疑的眼光盯住孩子的問(wèn)題，更不要責(zé)備。信心是正能量，家長(zhǎng)是孩子的堅(jiān)強(qiáng)后盾。

2.注重交流，營(yíng)造良好的家庭氣氛。沖刺階段，請(qǐng)家長(zhǎng)多聽(tīng)聽(tīng)孩子說(shuō)話(huà)，在孩子說(shuō)話(huà)過(guò)程中不打斷，也不評(píng)判，以此宣泄孩子的緊張情緒；請(qǐng)家長(zhǎng)避免因家庭糾紛在孩子面前爭(zhēng)吵，有的家長(zhǎng)需要克服自己的緊張情緒，把擔(dān)憂(yōu)存在心底，把笑容掛在臉上，輕松愉悅的家庭氛圍會(huì)對(duì)孩子的心態(tài)起到積極的調(diào)節(jié)作用。

3.輕裝上陣，適當(dāng)降低高考期望值。請(qǐng)家長(zhǎng)現(xiàn)在不要再給孩子制訂考試分?jǐn)?shù)指標(biāo)，不要給孩子規(guī)定必須考上的院校目標(biāo)，避免過(guò)多談?wù)摽荚嚱Y(jié)果的問(wèn)題，以引導(dǎo)孩子更多的去關(guān)注和落實(shí)學(xué)習(xí)過(guò)程。高考考場(chǎng)上，輕裝上陣、正常發(fā)揮就是成功。特別提醒，家長(zhǎng)不要在高考期間打聽(tīng)孩子的考試情況，提醒孩子考完就“放下”，全力以赴準(zhǔn)備后面的科目。

4.請(qǐng)家長(zhǎng)注意教育過(guò)程中的幾個(gè)情況。⑴避免許愿。有的家長(zhǎng)用購(gòu)買(mǎi)手機(jī)、出國(guó)旅游等辦法去調(diào)動(dòng)孩子的積極性，其實(shí)這樣的做法反而會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)，擔(dān)心考不好而受到懲罰。⑵避免威脅。有的家長(zhǎng)為了促使孩子努力而制造壓力，但是“考不上重點(diǎn)就完了”之類(lèi)的話(huà)會(huì)使孩子產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)心理，不利于考試發(fā)揮。⑶避免比較。有的家長(zhǎng)喜歡拿親戚朋友中成績(jī)優(yōu)秀者讓孩子作比較，很多時(shí)候傷害了孩子的自尊心。⑷避免過(guò)度保護(hù)。有的家長(zhǎng)考前把孩子重點(diǎn)保護(hù)起來(lái)，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，這樣反而會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)，不利于以一顆平常心面對(duì)高考。比較妥當(dāng)?shù)姆椒ň褪潜３忠蝗缂韧纳睢W(xué)習(xí)狀態(tài)，保持固有的學(xué)習(xí)節(jié)奏、熟悉的環(huán)境和常態(tài)的生活。⑸避免過(guò)多干涉。有的家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行過(guò)多的限制，效果適得其反。可憐天下父母心，家長(zhǎng)總會(huì)有很多的不放心，有時(shí)一句話(huà)恨不得說(shuō)上八遍，那樣容易誘發(fā)孩子的不良情緒，還容易傷害親子感情。如果家長(zhǎng)覺(jué)得有些話(huà)一定要交代，不妨變換形式，比如寫(xiě)個(gè)紙條交給孩子。

5.勞逸結(jié)合，形成良好的生物鐘。請(qǐng)家長(zhǎng)提醒孩子生活要有規(guī)律，最好做到作息時(shí)間與高考時(shí)間吻合，爭(zhēng)取把自己的生理興奮點(diǎn)調(diào)到與高考相應(yīng)的時(shí)間段上去；保證足夠的睡眠，為考試儲(chǔ)備充足的體力和精力。

6.增加營(yíng)養(yǎng)，保持原有的飲食習(xí)慣。專(zhuān)家建議，考生吃平常吃的、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)就行，不必特別改善。請(qǐng)家長(zhǎng)別為孩子刻意增加營(yíng)養(yǎng)，否則可能既加重了孩子的心理壓力，也會(huì)造成孩子身體不適。請(qǐng)家長(zhǎng)慎重為孩子選用補(bǔ)品，因?yàn)椴煌难a(bǔ)品是適合不同人群的，同時(shí)，中醫(yī)說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”，與其讓孩子服用藥品或保健品，不如多給一些肯定和鼓勵(lì)，讓孩子多一份自信和勇氣。

7.高考之前和高考期間，請(qǐng)家長(zhǎng)不要和孩子交談填報(bào)志愿的事，否則易引起孩子情緒波動(dòng)，影響考試成績(jī)。高考填報(bào)志愿是在高考分?jǐn)?shù)線(xiàn)公布和分?jǐn)?shù)揭曉之后進(jìn)行，高考分?jǐn)?shù)線(xiàn)和分?jǐn)?shù)公布時(shí)間大約在6月22日，高考結(jié)束后有比較充裕的時(shí)間去研究高考志愿問(wèn)題。建議家長(zhǎng)提早做功課，可到省教育考試院等網(wǎng)站來(lái)了解高考有關(guān)政策動(dòng)向。

8.請(qǐng)家長(zhǎng)了解掌握學(xué)校沖刺時(shí)刻的工作安排，按照學(xué)校要求和規(guī)定，配合學(xué)校做好工作。

給孩子高考前鼓勵(lì)的話(huà)范文第3篇

我是學(xué)校心理輔導(dǎo)站站長(zhǎng)、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師。我想利用今天這個(gè)時(shí)間來(lái)跟各位家長(zhǎng)交流:臨近中考，家長(zhǎng)怎樣幫助孩子緩解考試焦慮？

考試焦慮，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過(guò)分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等情緒障礙，還可伴有失眠、消化不好、身體不舒服等癥狀。這種狀態(tài)會(huì)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低孩子的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及其考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無(wú)法參加考試。有的考生因此反復(fù)逃避考試。但并不是說(shuō)焦慮純粹是有害的，適度焦慮可以維持孩子的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。許多研究表明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。但在學(xué)校心理輔導(dǎo)站日常輔導(dǎo)過(guò)程中，在與本校或外校初三學(xué)生的接觸過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)有一些中學(xué)生的焦慮分?jǐn)?shù)偏高。也就是說(shuō)有一些孩子太過(guò)于緊張了。

比如曾聽(tīng)到同學(xué)說(shuō)“一想到還有幾天中考，我就緊張得睡不著，心里總覺(jué)得不踏實(shí)，總想抓住這最后的幾天強(qiáng)化一下。但我的頭很疼，每天晚上都睡不著覺(jué)。我真擔(dān)心考砸了。”

還有的同學(xué)說(shuō)“每次考試剛開(kāi)始的時(shí)候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺(jué)，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫(xiě)的什么。等我安靜下來(lái)，別人已經(jīng)答了很多，于是我越急越慢。中考時(shí)會(huì)不會(huì)這樣呀”

心理學(xué)上講情緒是可以感染的。孩子的焦慮情緒在很大程度上來(lái)自于家長(zhǎng)的焦慮。

根據(jù)以往初三學(xué)生及家長(zhǎng)的反應(yīng)，還有學(xué)校心理輔導(dǎo)站近年來(lái)的資料記載，我發(fā)現(xiàn)考前家長(zhǎng)焦慮的主要表現(xiàn)有：

1、過(guò)分擔(dān)憂(yōu)。前怕狼后怕虎。比如孩子睡覺(jué)時(shí)間早了點(diǎn)，就覺(jué)得孩子不太用功，睡晚了又怕孩子身體受不了，放學(xué)回家早了，覺(jué)得老師不負(fù)責(zé)；作業(yè)布置多了，又覺(jué)得孩子壓力太大。

2、過(guò)高期望。有的家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值太高。曾經(jīng)有兩個(gè)初三的學(xué)生到我們心理輔導(dǎo)室來(lái)傾訴，坐在椅子上就說(shuō)自己快受不了了。我問(wèn)他為什么這樣說(shuō)？他說(shuō)：爸爸媽媽經(jīng)常會(huì)說(shuō)“我們兩個(gè)在單位都是蠻出色，你怎么不象我們呀？“你要努力一把，一定要考上某某學(xué)校、“考好了將來(lái)前途就好了”、還說(shuō)“你的表哥、表姐可是保送到哪哪個(gè)學(xué)校的，你也要爭(zhēng)氣”。還碰到過(guò)這樣一位學(xué)生，他說(shuō)，他的媽媽經(jīng)常拿著自己幾次模擬考試的成績(jī)與學(xué)軍去年錄取分?jǐn)?shù)線(xiàn)進(jìn)行對(duì)比，然后對(duì)他說(shuō)，你只要再努力一把，就能考上學(xué)軍了。我問(wèn)他：你認(rèn)為自己能考上嗎？他說(shuō)不能。我說(shuō)，為什么這樣說(shuō)？他說(shuō)：我努力別人也在努力呀。我認(rèn)為我已經(jīng)盡自己最大努力了。我的成績(jī)已經(jīng)高不上去了。我問(wèn)他：你聽(tīng)了媽媽講的話(huà)之后有什么感覺(jué)呢？他說(shuō)：壓力大貝？我達(dá)不到他們的目標(biāo)。我還問(wèn)他，你有沒(méi)有給你的媽媽講呢？她說(shuō)沒(méi)有，我怕她傷心。其實(shí)有一些家長(zhǎng)沒(méi)有意識(shí)到學(xué)生個(gè)體是有差異的。每個(gè)孩子都有自己的實(shí)力，家長(zhǎng)過(guò)分期待，超出了孩子的能力，就會(huì)給孩子造成壓力，讓孩子感覺(jué)害怕考試，有的學(xué)生想辦法逃避考試。前兩天報(bào)紙上報(bào)導(dǎo)過(guò)一個(gè)高考生因害怕高考，在山上獨(dú)居了14年。這種例子雖然有點(diǎn)極端，但考試給孩子帶來(lái)的壓力我們還是要重視的。成績(jī)與身心健康比較身心健康還是應(yīng)排在第一位的。畢竟健康、活潑、上進(jìn)的孩子比什么都重要！

3、過(guò)分關(guān)注。有的家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)。問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短。如果有一天孩子回來(lái)時(shí)心情不太好，家長(zhǎng)就要問(wèn)是不是測(cè)驗(yàn)考試?yán)玻糠謹(jǐn)?shù)多少呀？名次多少呀？“沒(méi)關(guān)系，考試時(shí)不要緊張，要放下包袱才能發(fā)揮最好水平呀？有的家長(zhǎng)一看到孩子接電話(huà)就要過(guò)問(wèn)半天“誰(shuí)的電話(huà)？男的/女的？說(shuō)什么事呀？這個(gè)人的學(xué)習(xí)怎么樣？家長(zhǎng)這樣過(guò)分關(guān)注會(huì)讓孩子感覺(jué)每天都生活在你的陰影下，不敢放松，似乎沒(méi)有了生活空間，他會(huì)承受不了你的愛(ài)而躲避你。導(dǎo)致孩子與家長(zhǎng)的心理對(duì)立。曾經(jīng)聽(tīng)到一位家長(zhǎng)說(shuō)：孩子每天寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，我連電視都不敢看，雖然房子不小，但我怕影響他。可孩子卻說(shuō)；誰(shuí)不讓你看電視了，自找的。其實(shí)孩子并不希望你什么家務(wù)都不干來(lái)陪他。

這樣會(huì)讓孩子感到壓力太大。

4、有的家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)愛(ài)孩子。有的家長(zhǎng)每天給孩子放好洗臉?biāo)D好牙膏，孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)一會(huì)倒水、一會(huì)兒切塊西瓜、一會(huì)兒送牛奶，還有的家長(zhǎng)還特意請(qǐng)假在家里照顧孩子的飲食起居（這里我講的是過(guò)分關(guān)愛(ài)，如果孩子連基本的生活起居都沒(méi)人管的話(huà)，那是不行的）。家長(zhǎng)的過(guò)分關(guān)愛(ài)在這個(gè)時(shí)候就是給孩子壓力。孩子會(huì)想”爸爸媽媽這么關(guān)心我，如果考不好，怎么對(duì)得起他們呀！還有的家長(zhǎng)不停的給孩子買(mǎi)輔導(dǎo)材料，要知道老師壓下來(lái)的作業(yè)就不少了；也有的的家長(zhǎng)想辦法給孩子找好老師補(bǔ)課，針對(duì)這一問(wèn)題，我就經(jīng)常對(duì)家長(zhǎng)說(shuō)，請(qǐng)不請(qǐng)家教要好好問(wèn)問(wèn)孩子。

5、過(guò)分擔(dān)心。有的家長(zhǎng)老懷疑孩子沒(méi)有用功，在孩子復(fù)習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常借故到孩子的房間檢查。其實(shí)這樣會(huì)激起孩子的逆反情緒，他可能真的就不用功給你看。

家長(zhǎng)焦慮的原因，可能有這么幾個(gè)：

1、許多家長(zhǎng)覺(jué)得中考具有非常重大的意義。它是孩子一生中第一次面臨的人生選擇，從某種意義上說(shuō)，它是一種分流的考試，對(duì)于不上普高的考生來(lái)說(shuō)，中考意味著你的工作定向、人生定向，這是你人生中一件大事；而對(duì)上普高的學(xué)生來(lái)講，向來(lái)就有“考上一所重點(diǎn)高中，就意味著你的一只腳已經(jīng)邁進(jìn)了大學(xué)的門(mén)檻里”的說(shuō)法，甚至更有人說(shuō)“考上好高中比考上大學(xué)都難”。

尤其是現(xiàn)在獨(dú)生子女家庭的家長(zhǎng)被認(rèn)為是“輸不起的家長(zhǎng)”。

2、一些家長(zhǎng)存在社會(huì)補(bǔ)償心理。把自己未實(shí)現(xiàn)的愿望寄托在孩子身上。

3、愛(ài)面子。

要知道家長(zhǎng)的焦慮和緊張會(huì)對(duì)孩子造成不良暗示：孩子最怕看到爸爸焦慮的眼光，最怕聽(tīng)到媽媽不打句號(hào)的嘮叨。通過(guò)察言觀色，他們就能感覺(jué)到父母是否信任自己。所以說(shuō)在備考期間，家長(zhǎng)只有

保持良好的心態(tài)才能幫助孩子，否則只會(huì)幫倒忙。

其實(shí)現(xiàn)代社會(huì)，一個(gè)人的成功15％靠智力，85％靠的是非智力因素。一個(gè)人的勤奮、毅力、良好的行為習(xí)慣是成功的重要因素。中考也是一樣的：一靠平時(shí)學(xué)習(xí)的積累，二靠在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。平時(shí)的積累現(xiàn)在差不多定型了，但臨場(chǎng)發(fā)揮還不確定呢？接下去我們要在發(fā)揮上下一點(diǎn)工夫。就是要以“積極心理暗示”幫助孩子建立自信心。家長(zhǎng)則應(yīng)該遵循“低調(diào)要求”原則和“外松內(nèi)緊”的原則對(duì)待中考。少給孩子施加壓力，而應(yīng)以新鮮的、幽默的方式幫助孩子放松。怎么做呢？

（一）幫助孩子正確認(rèn)識(shí)中考：

1、讓孩子認(rèn)識(shí)到中考是每一個(gè)城市青少年都必須經(jīng)歷的鍛煉和考驗(yàn)。

2、讓孩子認(rèn)識(shí)到中考是一個(gè)公平競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)，我們一定要勇敢面對(duì)和把握競(jìng)爭(zhēng)。因?yàn)槲磥?lái)社會(huì)就是一個(gè)不斷接受競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)。

3、中考是總結(jié)性考試。這種總結(jié)不是對(duì)父母和老師的，而是對(duì)你自己10多年來(lái)學(xué)習(xí)的一個(gè)交代。

4、中考是較公平的競(jìng)爭(zhēng)平臺(tái)。

5、通過(guò)中考自己可以得到更高一級(jí)的的受教育機(jī)會(huì)。

（二）溫馨提醒

1、不要過(guò)分關(guān)注孩子的測(cè)驗(yàn)考試。??家長(zhǎng)不要每天過(guò)問(wèn)考生復(fù)習(xí)或測(cè)驗(yàn)的情況，尤其是問(wèn)模擬考試的分?jǐn)?shù)、名次。這對(duì)初三學(xué)生不合適。因?yàn)榇蠖鄶?shù)孩子都是非常關(guān)注中考的，面對(duì)模擬測(cè)驗(yàn)他自己已經(jīng)很緊張了，你再去過(guò)問(wèn)，會(huì)增強(qiáng)孩子的緊張度。

2、在家里一切按照平時(shí)的生活狀態(tài)進(jìn)行，用不著壓低聲音說(shuō)話(huà)。?家長(zhǎng)們應(yīng)該明確，家庭不是學(xué)校，更不是考場(chǎng)，在家里最好幽默一些。當(dāng)孩子為準(zhǔn)備中考嘔心瀝血時(shí)，家庭應(yīng)該是孩子舒適輕松的避風(fēng)港，是休息和放松的驛站。若孩子因用功而感到疲勞，家長(zhǎng)還應(yīng)提醒他在考前適當(dāng)減少一些學(xué)習(xí)時(shí)間。

3、作好后勤工作。提醒考生安排好作息時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好健康狀態(tài)，要讓孩子吃好、睡好，養(yǎng)精蓄銳。但也不必對(duì)孩子有更多的特殊照顧，即使給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，也最好是“不顯山、不露水”，對(duì)孩子的關(guān)注應(yīng)是“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的。中考前和考試期，家里特別需要寧?kù)o平和，只要一切正常，就是對(duì)孩子最好的支持。

4、??創(chuàng)造一個(gè)溫馨平和的家庭環(huán)境，淡化緊張氣氛，與孩子談笑風(fēng)生。多談?wù)撘恍┯淇斓氖虑椋褤?dān)心藏起來(lái)；多與考生進(jìn)行心理溝通，關(guān)注孩子的內(nèi)心世界。即使有的家長(zhǎng)正在為工作發(fā)愁，有的正在為受到上司批評(píng)而煩惱，也有的為與同事的關(guān)系而生氣，有的為家庭關(guān)系而苦惱。請(qǐng)你們都不要把憂(yōu)郁、焦慮、痛苦、憤怒等不良情緒寫(xiě)在臉上。家長(zhǎng)的堅(jiān)韌、執(zhí)著、堅(jiān)強(qiáng)、冷靜會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生積極的影響，這比家長(zhǎng)說(shuō)千百次“孩子，考試千萬(wàn)不要緊張”要有效得多。

給孩子高考前鼓勵(lì)的話(huà)范文第4篇

關(guān)鍵詞：培養(yǎng)興趣 鼓勵(lì)活動(dòng) 適度督促 鼓勵(lì)實(shí)踐 設(shè)計(jì)未來(lái)

常言道：“一朝題名日，十年寒窗苦。”其實(shí)準(zhǔn)確地說(shuō)，應(yīng)當(dāng)是十二年的辛酸。每年的七月，是收獲的季節(jié)，孩子的高考成績(jī)，牽動(dòng)著多少家庭充滿(mǎn)希冀的渴盼！分?jǐn)?shù)的公布、志愿的填報(bào)，又讓多少家庭或喜悅，或悲傷，或高枕無(wú)憂(yōu)，或如履薄冰！然今年的高考，卻更讓家長(zhǎng)揪心，江蘇首次實(shí)行文理“三分開(kāi)”（即分開(kāi)計(jì)劃、分開(kāi)劃線(xiàn)、分開(kāi)投檔），填報(bào)志愿不少人取保守心態(tài)，致使眾多文科名校集體“跳水”（比喻投檔分?jǐn)?shù)急速下跌），如人大349分，中國(guó)政法358分，中山大學(xué)345分，剛達(dá)一本線(xiàn)；而理科名校基本照舊，如人大405分，中國(guó)政法392分，中山大學(xué)361分，也超一本線(xiàn)6分之多。這中間填報(bào)志愿固然講究，需要“科學(xué)的冒險(xiǎn)”，但這種冒險(xiǎn)建筑在考生較為扎實(shí)的基本功之上，沒(méi)有過(guò)硬的分?jǐn)?shù)，何來(lái)“冒險(xiǎn)”？何談“科學(xué)”？否則，即便進(jìn)了“211”乃至“985”大學(xué)，也難以適應(yīng)高深的課程，讀書(shū)簡(jiǎn)直度日如年！故從長(zhǎng)遠(yuǎn)出發(fā)，要讓孩子贏在“起點(diǎn)”。

興趣是最好的老師。幼兒時(shí)期，盡管孩子處在無(wú)意識(shí)階段，但他們對(duì)世界充滿(mǎn)幻想，作為家長(zhǎng)，要盡可能地滿(mǎn)足他們的好奇心，并加以妥善引導(dǎo)。清代的戴震，幼時(shí)讀朱熹的《大學(xué)章句》，便問(wèn)《大學(xué)》是何時(shí)的書(shū)，朱熹是何時(shí)的人，塾師回答后，他又追問(wèn)宋時(shí)的人何以知曉秦時(shí)的事。多么尖銳的問(wèn)題，竟出自孩子之口！而塾師極認(rèn)真地作了回答，這種迎難而上、不閃爍其詞的態(tài)度，保護(hù)了一顆滿(mǎn)是好奇的童心，最終造就了一位大學(xué)問(wèn)家。記得孩子上大班時(shí)，我與親友閑聊，無(wú)意間談到美麗的清華校園，誰(shuí)知一旁的孩子竟脫口而出：“將來(lái)我也要上‘青蛙’大學(xué)！”大家都不由得“噗嗤”一笑，我趕緊接上說(shuō)：“好啊，只要瑩瑩聽(tīng)爸爸的話(huà)，將來(lái)一定能考上像青蛙那樣響當(dāng)當(dāng)?shù)拇髮W(xué)！”還甭說(shuō)，大人的一句玩笑話(huà)，孩子竟當(dāng)真了！從此，每當(dāng)雙休日，我在桌前備課，她則待在一角看書(shū)，且能一待半天，規(guī)規(guī)矩矩，煞是認(rèn)真哩！殊不知，這中間正是家長(zhǎng)潛移默化的力量。今年，女兒有幸考取中國(guó)政法大學(xué)，不能說(shuō)沒(méi)有幼時(shí)的啟蒙。

“父母之愛(ài)子，則為之計(jì)遠(yuǎn)。”將長(zhǎng)子送上朝鮮戰(zhàn)場(chǎng)，在“彭大將軍”身邊聆聽(tīng)教誨，在紛飛的戰(zhàn)火中經(jīng)受考驗(yàn)，正體現(xiàn)了一代偉人的遠(yuǎn)見(jiàn)卓識(shí)。小學(xué)階段是孩子成長(zhǎng)的雛形期，功課相對(duì)輕松。家長(zhǎng)要給孩子創(chuàng)造一個(gè)快樂(lè)的世界，讓他們感到學(xué)校生活的豐富多彩，如鼓勵(lì)孩子報(bào)名參加課外興趣小組，書(shū)法繪畫(huà)、唱歌跳舞、揚(yáng)琴古箏等，讓孩子在活動(dòng)中吃苦耐勞，在比賽中脫穎而出，這樣既提高了孩子的藝術(shù)修養(yǎng)，更增添了孩子將來(lái)參與競(jìng)爭(zhēng)的資本，因?yàn)樯鐣?huì)對(duì)人才的要求是全方位的。當(dāng)然，語(yǔ)數(shù)外等基礎(chǔ)課程的學(xué)習(xí)是不容忽視的。作為家長(zhǎng)，平時(shí)翻一翻作業(yè)，對(duì)孩子提一點(diǎn)看法和要求，跟老師多一些交流，并在雙休日對(duì)一周所學(xué)適當(dāng)來(lái)個(gè)檢測(cè)，效果肯定明顯，我想一部分家長(zhǎng)是完全可以做到的，也最好能做到。小學(xué)生活潑好動(dòng)，自我控制能力差，家長(zhǎng)寬嚴(yán)有度的督促不是可有可無(wú)的。

上了初高中，隨著年齡的增長(zhǎng)，孩子的認(rèn)知和才智也得到長(zhǎng)足的發(fā)展，升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)自然對(duì)他們產(chǎn)生了壓力。不少高明的家長(zhǎng)正是抓住這一契機(jī)，與孩子貼心交流，談理想，談人生，幫助他們樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向。誠(chéng)然，功課多了，深了，孩子會(huì)畏葸不前；作業(yè)有時(shí)“挑戰(zhàn)無(wú)極限”，孩子弄得疲憊不堪；考試成績(jī)掉隊(duì)，孩子心理受挫……面對(duì)這一切，家長(zhǎng)該怎么辦？陪陪孩子。一杯熱茶傳遞溫情，一句貼心話(huà)語(yǔ)驅(qū)除困惑。如果家長(zhǎng)再能設(shè)身處地也把難題做一做，一旦成功，孩子更信任；就是失敗，也別氣餒,請(qǐng)和孩子一道找原因，這樣雙方互補(bǔ)，有時(shí)會(huì)不覺(jué)間打開(kāi)解題思路，孩子更自信；如摸索仍無(wú)結(jié)果，就放棄,讓孩子第二天主動(dòng)問(wèn)老師、問(wèn)同學(xué)，“學(xué)問(wèn)學(xué)問(wèn)，學(xué)中多問(wèn)”嘛。結(jié)果自然偉大,然過(guò)程更精彩。用好錯(cuò)題本，孩子增分益無(wú)窮。記得臨近高考前一個(gè)月，學(xué)校作業(yè)特別多，檢測(cè)又頻繁，孩子成績(jī)有波動(dòng)，心理壓力非常大。我就讓孩子盡情釋放，“哭吧哭吧不是罪”，說(shuō)出心中的壓抑，又送她三句話(huà)（即“向時(shí)間要效益”、“休息最好”、“踏踏實(shí)實(shí)過(guò)好每一天”），讓她工工整整地寫(xiě)好，貼在書(shū)桌對(duì)面的墻上，時(shí)時(shí)警戒自己。家長(zhǎng)話(huà)不在多，點(diǎn)到為止，用心的孩子會(huì)感到其中的分量。我想，孩子如今金榜題名，當(dāng)初的激勵(lì)功不可沒(méi)。

給孩子高考前鼓勵(lì)的話(huà)范文第5篇

【關(guān)鍵詞】心理壓力來(lái)源應(yīng)對(duì)策略

【中圖分類(lèi)號(hào)】G448【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1674－4810（2012）08－0081－01

一 高考心理壓力的來(lái)源分析

筆者在總結(jié)高考成功的例子中發(fā)現(xiàn)，心理因素和平時(shí)知識(shí)儲(chǔ)備同樣重要。如果說(shuō)夯實(shí)的知識(shí)儲(chǔ)備是高考成功的硬件，那么良好的心理素質(zhì)就是高考成功不可或缺的軟件。考試壓力主要來(lái)源于個(gè)人心理素質(zhì)和心理承受能力，考試本身、家長(zhǎng)和老師的壓力，以及考生信心不足三種因素。

高考好比千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋，這對(duì)考生的心理素質(zhì)及心理承受能力帶來(lái)了巨大考驗(yàn)。作為一場(chǎng)選拔賽，高考自身便有難度，參加者水平的高低決定其成敗，同時(shí)，每位考生都帶著家長(zhǎng)教師的期望，這也必然增加了考生的壓力。面對(duì)困難時(shí)，幾乎每人都會(huì)有逃避的心態(tài)，懷疑自己的能力。如此便導(dǎo)致了考生信心不足，影響其水平的發(fā)揮。

二 高考心理障礙的表現(xiàn)形式

應(yīng)考心理障礙通常表現(xiàn)為以下某種或多種現(xiàn)象：一是焦慮。這種心理狀態(tài)常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，不僅影響著考試前的學(xué)習(xí)和備考，對(duì)應(yīng)試效果產(chǎn)生直接的消極影響。二是怯場(chǎng)。即考生心理過(guò)度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自己，無(wú)法集中注意力。有些甚至表現(xiàn)為頭暈、活動(dòng)失常，無(wú)法進(jìn)行考試。三是消極。如果考生是被迫參加考試，或者認(rèn)為目的達(dá)不到，或者在應(yīng)考過(guò)程中預(yù)感成績(jī)不好，都會(huì)表現(xiàn)出情緒低落，動(dòng)機(jī)缺乏強(qiáng)度和韌度，照樣無(wú)法集中注意力，甚至最終棄考。四是易受干擾。在解答考題過(guò)程中，應(yīng)考者要對(duì)所學(xué)知識(shí)經(jīng)過(guò)回憶、聯(lián)想、知識(shí)重現(xiàn)等一系列心理活動(dòng)。突然的外來(lái)“刺激”容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，使原來(lái)已知“信息”難以“提取”，結(jié)果影響考試進(jìn)行。五是心理機(jī)能衰退。高考是高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，加之不少家長(zhǎng)對(duì)考生加壓或考生自我加壓，部分考生帶著程度不同的神經(jīng)衰弱進(jìn)入考場(chǎng)，因此，不少考生會(huì)突然出現(xiàn)、書(shū)寫(xiě)痙攣或身體疲倦等現(xiàn)象，通常也稱(chēng)為“考試病”。

三 高考應(yīng)考心理素質(zhì)的應(yīng)對(duì)策略

考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，個(gè)人狀態(tài)的好壞，直接影響到考試的成績(jī)。如何正確調(diào)控好應(yīng)考心理呢？

1．提高考生的自信心

第一，正確對(duì)待考試成敗。根據(jù)心理學(xué)家的研究，學(xué)生在成功或失敗時(shí)，首先考慮自身因素有利于學(xué)生克服自卑心理，提升自信心，使學(xué)習(xí)更加努力。第二，保優(yōu)補(bǔ)缺，揚(yáng)長(zhǎng)避短，不能把自己過(guò)多的精力放在保優(yōu)上，也不能完全放在補(bǔ)缺上。第三，對(duì)于較自卑的學(xué)生在擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)要切合實(shí)際，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開(kāi)始就獲得成功，增強(qiáng)自信心。第四，加強(qiáng)與外界的交流。通過(guò)與父母、教師、同學(xué)的積極交流，可以說(shuō)出自己內(nèi)心的苦惱，緩解壓抑情緒，使心情開(kāi)朗起來(lái)；還可以詢(xún)求他們對(duì)自己學(xué)習(xí)的看法和評(píng)價(jià)，更快地了解自己；另外，相互商討學(xué)習(xí)中的問(wèn)題，交流心得，可以學(xué)到更多的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)環(huán)境。第五，適當(dāng)發(fā)泄心中苦惱。當(dāng)人無(wú)法調(diào)控自己壓抑的情緒時(shí)，可采用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言或行為來(lái)宣泄心中的煩惱，以求得內(nèi)心的平衡。

2．消除過(guò)分的緊張情緒

過(guò)分的緊張和焦慮情緒則會(huì)影響考生的復(fù)習(xí)效率和考試水平的發(fā)揮，需要采取積極的方法消除這種情緒。主要包括：按時(shí)提高自己的自信心（盡量多回憶成功的事情和經(jīng)歷、多鼓勵(lì)自己、不說(shuō)打擊自己的話(huà)等）；創(chuàng)造和諧放松的家庭環(huán)境；采用體育鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌等方式來(lái)放松自己的神經(jīng)（切不可使自己處于疲倦、勞累、厭倦的身心狀態(tài)）。

3．克服怯場(chǎng)

可以采用心境調(diào)控或場(chǎng)面替換假設(shè)的方式克服怯場(chǎng)。例如，開(kāi)考前多想自己成功考試的過(guò)程和感受，自己成功時(shí)那種心情愉悅、自我陶醉的情景和心境；多想想平時(shí)取得的成功、考試的好成績(jī)及得到父母、教師、親戚表?yè)P(yáng)時(shí)高興的心情；多想想自己為高考所準(zhǔn)備的重要內(nèi)容，解答提綱、公式、定理、圖表等，暗示自己所做的努力一定可以使自己通過(guò)高考；假設(shè)周?chē)际亲约核煜さ耐瑢W(xué)、教師；或者把緊張的考場(chǎng)想象成輕松愉快的場(chǎng)合，把緊張的情境轉(zhuǎn)換成與同學(xué)交談的情境，從而使自己能夠輕松自如，以平常心進(jìn)入考場(chǎng)，消除怯場(chǎng)情緒。

4．家長(zhǎng)要做好自己的工作

家長(zhǎng)要盡量不給孩子帶來(lái)過(guò)多的壓力，同時(shí)幫助其放寬心及做好考試所需的輔助工作。例如，加強(qiáng)考生的營(yíng)養(yǎng)，保證充足的睡眠，創(chuàng)造和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍等。

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