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體育運動訓練學范文第1篇

摘 要 文章針對體育運動學校中長跑運動員在進行體能、技戰術訓練中易出現的身體和心理疲勞現象，得出恢復訓練是體育運動學校中長跑運動員提高成績的關鍵。通過查閱大量與本研究相關的文獻資料，分析研究了中長跑運動員訓練恢復的手段與方法，并提出相應的建議和對策。

關鍵詞 體育運動學校 中長跑運動員 恢復訓練

一、運動性疲勞

自1880年莫索研究人類的疲勞開始，距今已有100多年的歷史了。許多著名學者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給疲勞冠上了不同概念。在第五屆國際運動生物化學會議（1982）上對疲勞的概念取得了統一認識，即疲勞是：“機體生理過程不能繼續機能在特定水平上進行和/或不能維持預定的運動強度。”這一定義的特點是：（1）把疲勞時體內組織和器官的機能水平和運動能力結合起來評定疲勞的發生和疲勞程度；（2）有助于選擇客觀指標評定疲勞如心率、血乳酸、最大攝氧量和輸出功率等。

運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間的休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化的綜合反映過程。

疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞，心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀癥狀有：注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。行為改變表現為：動作遲緩，不靈活，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等。

身體疲勞是由于身體活動或肌肉活動引起的，主要表現為運動能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動的種類不同而產生不同的癥狀。

在運動競賽和運動訓練中，身體疲勞和心理疲勞是密切聯系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。

產生運動性疲勞的原因：競技水平的不斷提高客觀上加重了運動性疲勞的發生，運動性疲勞處理不當，將引起過度疲勞，過度疲勞會影響到運動員的健康狀況、運動能力和運動訓練的連貫性。產生運動性疲勞的主要原因是運動負荷，但運動負荷是由多因素組成，如：次數、距離、時間、重量等。不同的組合將形成不同的刺激信號，運動員的生理和心理將發生不同變休，這需要根據訓練目的選擇不同的刺激信號。因此，運動性疲勞是一個綜合性概念，然而該概念在實際運用中造成混亂，卻只要某一運動性刺激信號刺激身體，引起機體疲勞，機體將產生運動性疲勞的各種癥狀，致使選擇判斷運動性疲勞標準缺乏專門性，最終導致恢復手段缺乏針對性。

（一） 肌體的疲勞

不同運動項目的疲勞存在著一定的規律性，短時間最大強度運動疲勞是由于肌肉細胞內代謝變化導致ATP轉換速率下降所致，長時間中等強度運動疲勞往往與能源貯備動用過程受抑制有關。

（二） 神經系統的疲勞

人的中樞神經系統的最高級部位是大腦皮質，傳入的各種信息（包括肢體運動信息）在此做最后的分析與綜合，并產生相應的感覺，由骨骼肌收縮實現的人體運動在其調節之下完成。當肌肉運動加強時，大腦皮質神經細胞的消耗也加強。雖然，在工作過程中恢復仍不斷進行，但依然抵不過消耗量，當消耗達到一定限度時，皮質細胞的代謝過程就發生障礙而出現疲勞，疲勞又引起抑制加深，從而制止神經細胞的過度消耗，當局部或大部分皮質細胞因訓練負荷負擔過重或時間過長，而消耗神經能量到一定限度時，細胞內部的代謝變化就引起抑制過程的發展，這樣皮質細胞的工作強度將減弱，避免神經能量過度消耗。

二、體育運動學校學生與中長跑項目特點

體育運動學校學生的年齡大概在13－17歲之間，在體育運動學校主要是發覺學生的運動潛能，提高運動能力過程，向高一級體育運動隊輸送隊員或向高校輸送專業隊員。

中長跑屬于體能類項目，歸屬耐力項群。一名中長跑運動員成功與數百種因素有關，但與以下三種因素關系最為密切，即心血管系統（含血液指標）、下肢支撐器官、意志品質。競技體育對三者提出極限要求。“木桶原理”告訴我們：一桶水的容積不是取決于最長的一塊木板，而是決定于最短的一塊。這三要素是任何中長跑教練員都不能回避的，是訓練成功的關鍵，任何訓練方法的運用都依據于這三要素是否處于良性狀態。馬俊仁能在中長跑項目上取得世界領先水平的一條重要原因是消除疲勞手段較好，較好的疲勞消除手段能有效地提高訓練效果，提高運動員的機能水平。

三、恢復訓練

（一）恢復訓練的內容

恢復訓練的內容是以恢復訓練與體能訓練，技戰術訓練、心理訓練和比賽做好充分準備作為主要目的和任務。系統的恢復訓練可分為三大部分；其一為基礎訓練，指在運動員疲勞后的基本恢復過程。其二為心理恢復訓練，指中長跑運動員進行耐力跑時出現心理疲勞后的心理恢復過程。其三為針對性恢復訓練，指中長跑運動員進行某項素質訓練使身體局部疲勞后的恢復過程。基礎、心理和針對性的恢復訓練包括具體的內容見表1。

系統的恢復訓練已成為當前體育運動學校教練員和運動員所面臨的共同課題。國內外一些高水平的教練員已經將恢復訓練作為高水平運動員科學訓練不可缺少的一個重要組成部分，這是現代運動訓練發展的必然趨勢，同時也使現代運動發展成為一個完整的科學體系。

（二）恢復訓練、體能訓練與技戰術、心理訓練的關系

體育運動學校中長跑運動員的系統恢復訓練與體能及技戰術和心理訓練有著非常密切的關系，它們是現代運動訓練完整的科學體系。充沛的體力和飽滿的精神可以有效地促進運動員進行體能訓練和提高技、戰術水平，同時也是中長跑運動員在比賽中正常或超常發揮的前提和保證，如有人把中長跑訓練比作騾子拉磨，一圈一圈不見終點，既單調枯燥，能量等消耗又大，無論從生理還是從心理的角度來說，疲勞都是一個十分突出的問題。因此，中長跑運動員、教練員必須在制定訓練計劃時，合理地安排練習量和強度，把各種練習有機合理的組合與搭配，并且經常改變訓練的環境，這樣才能提高訓練質量，延緩疲勞的出現，是促進機體恢復積極而有效的措施。

（三）中長跑運動員恢復訓練的手段和方法

恢復過程存在于整個運動訓練過程，這里主要論述訓練課后的恢復過程。從疲勞產生的原因來看，在恢復過程中主要解決好兩個題；一是在運動時被消耗掉能源物質在運動后得到恢復，而且是良好的恢復。二是在運動時體內環境和神經、內分泌、免疫等系統協調平衡被破壞，在恢復期中應盡快、盡好地得以恢復，從而提高調節能力。

由于中長跑運動員訓練的時間長、耗能大、內容單調，導致了中長跑運動員在訓練中極易產生疲勞現象。因此，教練員在安排訓練計劃時就應把恢復訓練的手段和方法安排在每次訓練課中。例如，在進行一般身體素質和專項身體素質訓練時，把持續訓練法、間歇訓練法、反復訓練法、法特萊克訓練法、高原訓練法合理地安排在訓練課中，并不斷變換訓練方法和訓練內容，同時組織隊員到野外進行訓練。而對運動員訓練后一些肌肉的局部疲勞，采用相互按摩和自我按摩、電動按摩等手段效果好。相反，對于大運動量訓練后出現的全身疲勞，則結合熱冷水浴和中西營養藥物等手段效果甚佳。同時，根據運動訓練負荷的性質、量和強度。可用綜合性恢復的手段和方法。比如，在訓練中，如果是全身大負荷主要由一部分肌肉群承擔，就采用起局部作用的手段，如聽優美的音樂、熱冷水浴和中西營養藥物相組合。通過以上這些恢復手段和方法，運動員就能在下次訓練之前得到完全恢復。

1．營養手段

營養是運動后被消耗物質恢復的物質基礎，營養療法既是一種恢復方法又是一種訓練手段。其中主要途徑是高糖膳食和肌糖恢復，補充適量的動物性蛋白質，定時定量的服用維生素C，此外，每天還需補充適量的脂類、礦物質等。

2．物理手段

主要是利用光、電、溫度、壓力等物理刺激，以加速體內微循環進而達到活血化淤的目的，常用的方法有：按摩、理療、熱水浴、高溫療法、桑拿、蒸汽浴、吸氧療法等。這些物理手段有利于中長跑運動員的恢復。

3．中醫藥學手段

采用中醫補益藥進行食補調節機能是我國傳統醫學的寶貴經驗，補益藥物有助于加速激素和免疫調節達到新的平衡，從而提高運動能力。

4．心理教育手段

常用的教育手段有：一是嚴格的作息制度；二是積極性休息；心理手段有：心理誘導，生物反饋訓練、呼吸調整、神經肌肉心理訓練等。值得注意的是，心理恢復必須在專門人員指導下進行。

四、結語

科學訓練是當今競技體育的必要手段，機能評定是科學訓練的重要組成成分。本文從疲勞的界定、發生及恢復手段與方法等方面做了綜合的介紹，其目的在于使中長跑運動員，在了解運動性疲勞的同時，能掌握一些簡單易行的科學的機能評定和恢復方法，最終達到提高訓練水平的目的。

由此可見，中長跑運動員在訓練過程中合理安排練習的量和強度，不斷改變訓練環境，采用綜合恢復過程的手段和方法以及全面地營養恢復手段，已成為當今運動訓練中不可缺少的重要內容。

參考文獻：

[1] 普拉托諾夫.現代運動訓練[M].北京:人民體育出版社.1991:195-196.

[2] 華北區醫學院校體育研究會編著.體育保健與健康醫學[M].太原:山西人民出版社.2001.

[3] 肖洪凡.淺析田徑短跑運動員訓練恢復的手段及方法[J].運動訓練與競賽.2010(9).

[4] 田麥久.運動訓練學[M].高等教育出版社.2006(7).

體育運動訓練學范文第2篇

【關鍵詞】運動技能；身體素質；身心和諧；體能訓練；西北農村

運動技能是運動專業人員在運動學習的主動目的性導向與規范基礎上，立足生物機體初始狀態水平，以訓練負荷為信息輸入載體，以強度與時間矢量值為參照系，最終以人體自身機能與結構的協同適應效應，使泛腦網絡產生的新的有序模式。西北農村學校由于受到地域條件的制約和師資力量的制約，學生的運動技能素質處于盲目發展的境地。中學生在生理的發展上處于青春發育期，身體外形劇變，體內機能增強，體育運動技能的形成，也是一個從簡單到復雜的建立過程，有其建立、形成、鞏固和發展的階段性變化和生理規律。處于體育教學之間的體育老師，必須在教學中做到兩大兼顧，既處理好身心快速發展時期的初中學生運動技能多途徑掌握，有要兼顧到課標對于校園體育活動的具體要求和標準化操作。

一、立足課程目標對體育運動技能的要求，理性思考運動技能的發展規律，構建運動技能訓練的新思路

在新的體育課程改革之前，確實有很多“打破以單純傳授運動技能的教學體系”之說，要實現更多方面的教學目標。新的體育課程標準提出了“運動參與、身體健康、心理健康、社會適應”等新的領域目標。體育課是實踐性很強的課程，，存在著運動技能教學無效無味的問題，應當進行改革，新體育課程理念，運動能力及終身體育意識的培養，以及心理健康、身體健康、運動參與和社會適應等目標領域的實現，都需要有一個實實在在的“載體”和“途徑”。在進行運動技能的教學時，既要考慮如何使學生有效地獲取運動知識和技能，又要考慮如何運用運動技能的教學使學生實現其他學習領域的學習。只有這樣，才能真正體現“以身體練習為主要手段、以增進中小學生健康為主要目的”課程性質。

二、以課堂教學為主陣地，兼顧不同學短的具體目標，精心設計運動技能訓練方案

首先，要明確課標學段要求和運動技能學習領域的學習目標要求，有針對性的選擇訓練內容，精心設計教學流程，合理地構建符合課標要求和學生需求的技術體系，刪繁就簡，對不符合學生實際的要淡出學習的范疇。其次，運動技能訓練還是要兼顧競技性，發揮運動競技的特點，加快運動技能的固化和提高。再者，體育教學要優化運動技能評價體系，幫助學生將運動技能提升達到最近發展區，使不同層次的學生都能有所提高。在運動技能訓練過程中，教師要積極落實新的體育課程理念，關注個體差異形成活動技能分層目標，開展技能分層教學，同時運用發展性評價，激勵運動技能掌握差的學生超越自己；激勵運動技能掌握好的學生進一步超越自己，進而，逐漸提高不同學生運動的能力，達成運動技能學習的目標；同時，要在運動技能的教學過程中，關注學生心理、提高學生社會適應能力；要在運動技能的形成過程中，培養興趣、養成習慣，形成意識、鍛煉品質、陶治情操，提高終身體育鍛煉的意識和能力。

在這樣的運動技能教學中，學生真正成為學習的主人，不僅可以解放他們的眼、耳、口手腳等器官，而且更重要的是運動技能訓練過程中，有了屬于自己活動的時間和空間，學習過程中的主動性、獨立性、能動性將得到生成、張揚、發展和提升，能自主地將自己的體驗和興趣結合起來，將自己的方法、價值觀與技能的獲得結合起來。教學過程成為學生一種愉悅的情緒生活和積極的情感體驗，“知識課堂”轉變為“生命課堂”，生命發展成為體育運動技能學習的真正目標。

三、運動技能教學要采用各種符合學校設施和體育條件的教學方法，注重本土性和靈活性

“教學有法，但無定法，貴在得法”，體育教學中要注意室外活動的特殊性，注意多種方法的有機結合，做到教學時間用得最少，練習方法有效，運動技能提高最大化，達到教學方法的整體優化。但無論采用何種方法，都要堅持在教師的指導下，通過動腦、動口、動手、動眼、動身體，讓學生積極主動地參與體能訓練和技術掌握，要堅持面向全體、因材施教的教學原則，都要堅持讓學生把體育運動當成是一種“樂趣”。

四、體育教師要不斷更新運動技能的訓練理念，與時俱進，注重實效

體育運動訓練學范文第3篇

關鍵詞：高中體育教學 定向運動訓練 淺談

中圖分類號：G632 文獻標識碼：C 文章編號：1672-1578（2015）06-0161-01

定向運動最初起源于瑞典，屬于軍事體育訓練，隨著定向運動的不斷演變與發展，人們發現了定向運動中的趣味性，并且有利于提升人們的身體素質，所以逐漸應用到高中體育教學中。目前，在高中體育教學過程中，采用定向運動訓練已經成為提升學生身體素質的重要途徑之一。

1 高中體育教學中定向運動訓練的重要意義

定向運動指的是利用地圖和指南針在地圖上標記多個點標，以最短時間到達所以點標者為勝，是一項非常健康的智力型體育訓練項目，需要智力與體力的完美結合。在高中體育教學中開展定向運動訓練，不僅可以增強學生的身體素質，還能夠開發學生的思維，培養其獨立思考的能力，同時還能夠培養學生獨立分析解決問題的能力以及良好的邏輯思維能力。目前，在很多高中體育教學中已經開始運用定向運動訓練，學生通過參加定向運動訓練，能夠提升自身多方面的綜合素質，對將來的成長與發展中遇到問題，能夠及時的處理與解決，同時還符合高中生的身心特點。高中階段，學生所面臨的壓力比較大，而參加體育運動能夠在一定程度上環境學生緊張的學習壓力，身心得以放松，讓學生通過參加定向運動訓練，減緩心理負擔，提升學生的整體學習效果。同時，由于定向運動基本上都是在野外進行的，這就要求參加訓練者需要在復雜的地形中，保證自身安全的前提下參與訓練，跨越各種障礙，完成任務。整個訓練過程，不僅可以鍛煉學生的身體素質，對學生的智力、分析力和邏輯能力等方面都有所幫助和提升。

2 高中體育教學中定向運動訓練的具體對策

2.1強化宣傳提升認識

在高中體育教學中開展定向運動訓練學習，學校和教師為了吸引學生參與，激發學生的參與熱情，應該進行大力宣傳，給學生介紹定向運動訓練原理、本質、優勢和重要性，提升學生對定向運動訓練的認識與了解。學生只有對定向運動訓練有一定的了解和認識，才能夠使學生積極主動的參加定向運動訓練，在參加定向運動訓練中感受到體育活動的魅力，并且提升其綜合素質。在具體的實施過程中，學校可以采用校園網站，設置一個定向運動訓練的專欄。大部分學校可以采用校內的報刊欄或宣傳欄介紹或宣傳定向運動訓練，學生也可以定期舉辦定向運動訓練比賽，調動學生的積極性。

2.2加強師資力量建設

在高中體育教學過程中，師資力量始終處于重要地位。高中體育教師在教學過程中開展定向訓練教學，需要教師對定向運動訓練有一定的了解，然后帶領學生參與，而定向運動訓練的教學效果，也需要教師進行體驗和檢測。所以，在高中體育教學中開展定向運動訓練離不開雄厚的師資力量，組建一個高質量的體育教師團隊十分關鍵。而學校也需要加強對體育教師的教學水平與專業知識的培養，可以采用加強培訓、積極實踐等提升體育教師的教師能力。學校也可以組織教師參加定向運動訓練，在親身實踐過程中獲得寶貴的教學經驗。另外，高中體育教師之間也可以增強交流，互相探討學習，積累定向運動訓練教學的經驗，互相幫助學習，不斷提升自身的教學水平，為高中體育教學中順利開展定向運動訓練奠定堅實的基礎。

2.3完善場地器材建設

在高中體育教學中開展定向運動訓練，雖然教學過程比較靈活，但是需要場地和器材的支持，并且要求比較高。如果在高中校園內開展定向運動訓練，就需要擁有廣闊的活動空間和設置足夠數量的障礙物。此外，高中體育教學中的定向運動訓練對教學器材的要求也比較高，并且還比較獨特，包括指南針、對講機，甚至需要衛星定位儀等。所以，不少高中體育教師在開展定向運動訓練教學時，所面臨的困難十分大，教學難度大為增加。為了保證定向運動訓練的有效開展，一些體育和教育部門必須要擴大宣傳力度，使學校認識到定向運動訓練的重要性和必要性，大力推廣定向運動訓練。學校也應該加大對體育教學中定向運動訓練的投資力度，完善場地與器材的建設，從而提高定向運動訓練的教學效果。

2.4創新教學手段與方法

在高中體育教學中開展定向運動訓練，體育教師需要對教學方法進行不斷的優化與改善，構建一個科學系統性的定向運動訓練教學體系，加強對定向運動訓練的理論探究與分析，包括飲食衛生、野外生存、安全保障和戶外醫療等，提升學生在參加定向運動訓練過程中的可靠性與安全性。高中體育教師在具體的定向運動訓練實踐中，應該全方位、多方面的優化教學手段或方法，不斷提升學生的定向運動訓練技巧與能力，可以采用跑步訓練、負重訓練、逃生訓練、游泳訓練、攀巖訓練和體能訓練等提高學生的心理素質與身體素質。另外，高中體育教師還可以讓學生觀看部分有代表性的定向運動訓練視頻，讓學生分析和研究，探討學習經驗。

3 結語

綜上所述，在高中體育教學中開展定向運動訓練教學，不僅符合高中體育教學的發展規律，也符合新課改素下提倡素質教育的理念。同時，將定向運動訓練引入高中體育教學課程，不僅使高中體育課堂更加豐富多彩，也滿足了高中階段素質教育的需求。因此，高中體育教師在教學過程中，一定要重視開展定向運動訓練，全面提升學生的綜合素質。

參考文獻：

[1]牛波.開展定向運動對高中體育教學的現實意義[J].考試周刊，2011，27：156-157.

體育運動訓練學范文第4篇

論文關鍵詞：大學生；課余體育訓練；運動損傷

伴隨國家對中國綜合素質人才的不斷重視，越來越多的大學生開始發現，沒有一個良好的體質，是不能在社會中順利生存發展的，所以，越來越多的大學生開始自主的進行課余的體育訓練。這些看似簡單的課余體育訓練一旦出現訓練不當的現象，就會給當今大學生帶來一些不必要的身體損傷，這就大大的打擊了許多大學生課余訓練的積極性，是他們望而怯步。所以，如何解決大學生課余體育訓練的運動損傷就成為了學生與廣大教育部門的難題。

一、大學生課余體育訓練的運動損傷預防研究的意義

現今的學校之所以開展體育課，就是為了不斷的增強學校學生的體質，促進其健康發展，為培養全面的“四有”人才而奠定基礎。而我們所謂的運動損傷是指在體育課的教學過程中發生的意外損傷。所以，大學生課余體育訓練的運動損傷還是要以預防為主，多個部門相互配合才能徹底的消除這種現象。學校開展體育課的本質目的在于增強現今大學生的身體素質，是學生在課堂上逐漸掌握運動的基本技術、技能。實際上，大學生體育訓練的運動損傷很大一部分取決于其是否做足了準備活動，以及是否正確掌握運動的正確技術和運動服飾與器材的應用。醫學資料表明，大多數的運動損傷部位都在學生的踝關節、腰部、膝關節、肘骨節等等這些常用的活動強度高的承接關節。這些關鍵關節的損傷危害眾多，如若不進行及時的治療與保養，勢必會導致傷口的惡化或是病情的加劇，甚至危害到人們的生命。大學生課余體育訓練由于學生們沒有進行合理有效的準備活動以及服飾的多樣都使得運動的損傷率大大提升。再加上，沒有專業的老師從旁協助，學生的自我保護意識又低，使得損傷問題更加嚴峻。因此，良好的對大學生課余體育訓練發生的損傷進行適當的預防是十分重要的。

二、大學生課余體育訓練運動損傷產生的原因

（一）學生缺乏運動醫學的知識。由于課余體育訓練沒有專業教師的知道，學生又沒有進行系統的學習運動醫學的知識，使得學生的運動自我保護意識低下，缺乏前期運動的準備工作。對于已產生的運動損傷又沒有明確的處理方法，使得課余體育訓練的運動損傷時常發生。

（二）訓練缺乏科學性，運動量過大。由于學生沒有專業教師的指導，使得學生的運動缺乏科學合理性，大多數學生的訓練完全是根據自己的喜好，隨著自己的心情進行訓練，這就使得訓練缺乏統籌的管理，導致了學生運動過量，發生運動損傷的情況

（三）準備活動不足。由于大學生大多數都是活潑好動，身強體健，往往認為自己不用做任何的準備活動就可以進行體育訓練，這種心態的普遍存在也是導致運動損傷增加的原因。 轉貼于

（四）運動內容安排不合理。由于學生課余體育運動完全是因人而異，學生不能對其進行合理的安排，使得運動的內容千奇百怪，沒有合理的統籌性，使得運動損傷大大增加。

（五）運動技術問題。由于學生缺乏專業導師的指導，使得學生在運動時，技術動作不熟練、不規范、技術動作錯誤和違反運動規律，增加了運動的損傷。

（六）其它原因。由于每個學校的資金與運動場地、服飾、運動器材、氣候均不同，使得學生的運動環境也不盡相同，不達標的體育環境勢必導致了運動損傷增加。

三、大學生課余體育訓練運動損傷的預防措施

（一）增加運動醫學在校的傳播。作為大學院校，學校要高度重視對于學生在校期間的安全衛生教育，努力提高學生的運動損傷意識，讓學生充分做好運動前的準備活動，減少運動損傷的發生。

（二）合理安排運動量。學生在構建自己的運動時間表時，要有科學針對性，要根據自身的特點，合理進行運動的統籌安排，減少訓練的運動損傷。

（三）認真做好準備活動。學生一定要做好運動前的準備活動，學校的教學在體育的教學中一定要不斷培養學生的運動保護意識，把做好準備活動的重要性與必要性灌輸給學生，根據不同項目的活動特點，相應的采用適宜的準備活動，有利于提高人體各部機能中樞的興奮性以保證運動時工作效率的不斷提高，避免運動損傷的發生。

（四）合理安排運動內容。學生要合理安排課余體育訓練的內容，只有這樣才能有機的提高學生對運動的適應能力。學生要科學額的遵循自身的特點，采取有機的運動結合，提高自己的身體素質。

（五）增強體育的技術含量。學生在做每個運動之前，要對這個運動進行充分的了解，尤其是在學校的體育課上，要認真學好動作的要領。

（六）增強運動的硬件設施。學生在不斷加強自身的運動意識的同時，學校也要不斷提升運動器材的設施，加強場地器材管理，重視陳舊器材的維修。

體育運動訓練學范文第5篇

[關鍵詞]中學生；體育訓練；運動損傷；預防

[中圖分類號]G71 [文獻標識碼]A [文章編號]1005-6432（2013）13-0102-02

1 運動損傷的定義

在體育運動過程中所發生的各種損傷統稱為運動損傷。中學生是一個好動的群體，喜歡參與各種體育活動，極具創意，喜歡挑戰自我，但是因為自己的知識水平、身體發育等外在和心理不夠成熟等內在原因，經常成為最直接的運動損傷的受害者。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發生與運動項目，訓練安排，運動環境，運動者的自身條件以及技術動作有密切的關系。

2 預防運動損傷的意義

參加運動的目的是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為社會主義國家服務。運動損傷對中學生所造成的影響是嚴重的，不僅影響其健康、學習和工作，也對體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。在體育健身中，我們對運動損傷的預防應有充分的認識，需要很好地掌握運動損傷的發生規律，切實做好預防工作，使之最大限度地減少或避免運動損傷。同時，還應了解和掌握一些體育健身運動中常見的運動損傷的產生原因，預防與處理方法，從而使體育健身健康安全而富有成效。如在運動中，不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各級各類的傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預防運動損傷對增強身體素質和提高運動技術水平都具有積極的作用。

3 造成運動損傷的原因

3.1 教師因素

課前準備方面。教材選編是否合理，手段是否正確，安全措施是否充分，對預防運動損傷至關重要，課前一定要充分備教材、備場地、備器材、備學生，特別是易出現運動損傷的運動項目更要充分注意。

教學訓練組織方面。是否遵守教學訓練原則，如循序點進，個別對待等原則。另外如果一個教師所負責的學生過多，就會導致在學生進行器械訓練時沒有指導教師的監護，或者學生不遵守運動場地分區等，這些都可以成為致傷的原因。又如上完一節課后，放松活動隨便，放松方法單一，沒有針對性，也是造成慢性損傷的原因。

專業技術和實踐經驗方面。在教學，訓練中，特別是學習新動作時，經常出現學生對掌握正確的技術動作和要領并不在意。作為教師，也只追求學生玩兒的高興。這樣，由于專業技術沒有領悟，在活動中也容易出現傷害事故。

3.2 學生方面

安全意識淡薄，上課時不注意聽老師的講解，練習時不專心。中學生由于學習壓力大，課外活動時間少，身體素質普遍較差。在進行大強度大運動量的體育訓練時，往往會產生抵觸和畏懼心理，從而在練習中有畏難情緒，抵制體育訓練，即使參加訓練也更易在練習中受傷。

3.3 場地器材方面

運動場地不合格，如跑道不平，過硬，過滑，沙坑過硬或沿太高，或坑內有雜物，踏跳扳與地面不平等。

運動器械不合格，如器械陳舊，大小，重量與運動者的年齡，性別不符，安裝不牢固和安放不妥當等。

運動時衣服不合適，如鞋子過大或過小，或穿皮鞋，厚底鞋，有跟的鞋進行活動等。

4 體育教學訓練中運動損傷的預防措施

4.1 加強思想教育，了解必要的運動性損傷知識

加強思想教育在體育教學訓練中，必須把安全教育作為一項重要內容，明確學校體育工作的目的任務，樹立“健康第一”觀念，促進學生身體全面發展。合理安排教學訓練內容，認真鉆研教材，認真備課，充分了解學生，對那些易發生損傷的部位做到心中有數事先預防，力求練習的全面性，避免單一的訓練方法。平時加強安全教育，在學生參與的體育教學和運動訓練中， 克服麻痹思想，不能玩小聰明平時訓練時偷懶，在考試前突擊訓練，要發揚吃苦耐勞的堅強品質。同時應該多學習關于運動保健類的知識，知道損傷出現的后果，避免運動損傷的發生。

4.2 認真做好準備活動，訓練結束要做好必要的放松活動

準備活動的好壞直接影響著訓練的質量，對有效避免運動損傷起到至關重要的作用。每次上課或劇烈運動前都要充分做好準備活動，準備活動的內容要緊密結合教學訓練和比賽的內容而定，既要有一般性的準備活動，又要有針對性，目的性的專項性準備活動。對運動中負擔較大和易傷的部位，應高度重視，如機體興奮性較低時，或氣溫較低，肌肉韌帶較僵硬時，準備活動時間要長些，對有傷的部位，準備活動要小心謹慎等。在做后蹬跑時，對后側肌肉的要求就較高，如果我們在練習前不做好充分的拉伸，就很可能拉傷后側的股后肌群。再如足球中的大力射門練習也是如此，準備活動不充分也很容易傷及后側的肌肉。準備活動的量要根據學生的身體狀況、運動能力、所學動作的難易、教學訓練、比賽的激烈程度、天氣條件等而定。一般來講，學生的興奮度較低、身體素質好、運動水平較高、所學動作不難而時間相對又較短、天氣寒冷時準備活動的時間可稍長、強度可稍大。反之準備活動的時間強度則要相對的小一點。同時還要有對舊傷或剛痊愈部位的針對性活動，以免再次受傷。準備活動的量不宜太大，以身體感到發熱、微微出汗為宜。準備活動結束后，注意不要距正式的授課內容時間過長，以免時間過長造成身體發涼，從而失去準備活動的意義。在運動中若間歇時間過長或在教學訓練換項目時，都要補做一些準備活動或補做專項活動。訓練結束后要做好放松，使緊張的肌肉得到適當的休息。也為下一次訓練做好充分的準備。

4.3 加強易傷部位的訓練，合理安排運動訓練負荷

加強易傷部位的訓練，提高它們的機能，是預防運動損傷的一種積極手段，例如，為了預防腰部損傷，應加強腰部肌肉的訓練等。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。同時科學合理的安排訓練內容和數量也是提高中學生訓練質量和保護學生健康成長的有效手段，訓練不宜安排的越累越好，而是越精越好。

44 加強保護和自我保護，提高訓練的良好心理適應能力

加強學生的保護和自我保護意識，并注意體育骨干的培養，教會學生自我保護的方法，如摔倒時立即屈肘，低頭，團身，以肩著地順勢滾翻，從高處跳下時，以前腳掌著地，以增加緩沖作用等。訓練是一個社會實體人參與的活動，會有很多偶發性的事件，這就要求學生在訓練中學會自我保護與對他人的保護，如訓練籃球時不把球脫手，以免別人踩到球上受傷，同時也要避免別人對自己的傷害。對于初中學生的業余體育訓練，是在無數次反復動作練習中找到最適合自己身體機能的練習，所以學生應該有一個良好的心理適應能力，積極面對相對枯燥的訓練并且可以最大限度地提升訓練質量。

5 結 論

總而言之，造成運動損傷的原因是多方面的，體育教師只有把握了運動傷害事故的規律，并采取積極有效的預防措施，才能最大限度地避免運動傷害事故的發生，保證體育教學任務的順利進行。

參考文獻：

[1]秦衛斌.對學校田徑業余訓練中常見運動損傷的分析[J].安徽體育科技，2002（3）.