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提高身體素質的建議范文第1篇

[關鍵詞] 體育選項課；大學生；身體素質

doi ： 10 . 3969 / j . issn . 1673 - 0194 . 2016. 21. 123

[中圖分類號] G807.4 [文獻標識碼] A [文章編號] 1673 - 0194（2016）21- 0234- 02

0 引 言

學生身體素質連續近30年呈下降趨勢，如何遏制學生身體素質下降已然成為全社會普遍關注的問題。高校作為學生走向社會的最后一站，如何向社會輸送“健康的人才”理應成為衡量高校教育成功與否的重要標桿，但是大學生體質的現實狀況卻為高校提出了嚴峻挑戰：體育鍛煉的猝死率在上升，長跑因擔心發生意外而取消等等，這些現實問題拷問著我國體育教育，也迫使我們再次思考如何有效的提高學生的身體素質。

讓體育更加貼近當代學生生活，強調趣味性和針對性，以學生為本的自主選擇運動項目、自主選擇上課時間、自主選擇任課教師的“三自主”體育選項課教學形式，已在高校中普遍開展。這種充分尊重學生選擇，按照學生興趣授課的方式，提高了學生的學習積極性，對促進學生身體素質提高有著重要意義，受到了學生普遍的歡迎，也調動了教師的授課積極性，授課質量不斷提高。但是，不同的選項動機會使學生產生不同的體育課選項，而不同的體育課選項對大學生身體素質有著不同的影響作用。本文對沈陽市部分高校不同體育選項課的學生身體素質及形態進行研究，以探討不同體育選項課教學對學生體質的影響，為改進體育選項課教學提供參考依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機抽取沈陽醫學院、沈陽大學2014級選擇健美操、排球、乒乓球、籃球的學生共480人作為研究對象。由于兩個學校男女比例差距懸殊，男同學選擇的課程較為集中，所以本文健美操、排球均選取女生成績，乒乓球及籃球選取男生成績。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過維普、中國知網等數據庫，以身體素質、身體健康狀況、體育教學選項課等為關鍵詞，檢索與之相關的內容，并閱讀大量有關體育教育學、大學生身體素質測量等相關書籍，為本研究奠定堅實的基礎。

1.2.2 教學實驗法

實驗分成實驗班和對照班。每班各30人，同一專項的實驗班和對照班由同一位教師進行授課。實驗前后分別使用身高體重秤、立定跳遠測試儀器、秒表、坐位體前屈測量器、肺活量測試儀等，測試身高、體重、立定跳遠、50m 跑、坐位體前屈、肺活量、引體向上（男生）/一分鐘仰臥起坐（女生）和1 000m 跑（男生）/800m 跑（女生）（身高，體重用來計算BMI）；以及課程結束后進行選項課的期末專項測試。以此進行選項課教學后的實驗班與對照班學生的爆發力、耐力、彈跳力和柔韌性等的比較。進行實驗教學共36學時，每周2學時。

1.2.3 變量控制法

授課教師按照該選項課的教學任務和內容，對對照班同學采取單純式的教學，對實驗班的同學采取綜合的教學方式教學。

1.2.4 訪談法

與體育專家、體育教師以及學生座談，針對體育選項課教學的有關問題進行咨詢與調研。

1.2.5 數理統計法

運用SPSS 19.0對測試數據進行分析，計算出相應的標準差、平均值等指標。

2 結果與分析

2.1 不同體育選項課對學生身體形態指標（身高、體重及BMI）的影響

在36學時的選項課學習后，學生的身高無明顯變化。健美操、排球、乒乓球、籃球選項課的體重平均數（kg）分別降低了2.21、1.01、0.45、0.78和BMI指數（kg/m2）由22.12、21.1、23.98、23.94降低了0.81、0.36、0.19、0.28。

2.2 不同體育選項課對學生身體素質指標[（立定跳遠、50m 跑、坐位體前屈、引體向上（男生）/一分鐘仰臥起坐（女生）和1 000m 跑（男生）/800m 跑（女生）]的影響

2.2.1 學生力量素質的測試結果

對力量的測試包括立定跳遠、一分鐘仰臥起坐（女）及引體向上（男），在4項選項課結束后的測試中，健美操、籃球課的學生立定跳遠（m）成績平均數有所提高，分別由1.71、2.28提高到1.74、2.3，健美操課的學生在一分鐘仰臥起坐（個）測試中平均數由29.1提高至31.26，而參加籃球課的學生在引體向上（個）測試中，平均數提高了1.32，乒乓球和排球課的學生無明顯變化。

2.2.2 學生耐力素質的測試結果

1 000m 跑（男生）/800m 跑（女生）是重要的耐力測試指標，而健美操、排球、乒乓球、籃球課的學生無明顯變化。

2.2.3 學生速度素質的測試結果

對速度的測試為50米跑，參加排球、籃球課的學生經過36學時的教學后均有所提升， 50米跑（s）測試成績平均值由9.48、7.56分別提升到9.28、7.42，乒乓球、健美操課的學生無明顯差異。

2.2.4 對柔韌素質的影響

對柔韌的測試為坐位體前屈，參加健美操課的學生在坐位體前屈（cm）測試中成績提高顯著，平均值由16.79增至18.03，而籃球、排球、乒乓球課的學生無明顯變化。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）各選項課學生體重與BMI指數均有下降，以女同學參加為主的健美操、排球課數值下降較為明顯。

（2）健美操課對于學生柔韌性及腰部、腿部力量的提高較為明顯；排球課對于學生的速度素質有所提高；籃球課對于學生的力量及速度素質有所提高；乒乓球課的學生各項身體素質均無明顯提高。

3.2 建議

（1）乒乓球課由于短時間內對學生的身體素質提高較少，建議教師全面增加對學生身體素質的訓練。

（2）建議健美操、排球、籃球選項課的教師根據學生身體素質情況，適度調整教學方法，增加學生身體素質弱勢方面的訓練，力求學生身體素質得到全面發展。

主要參考文獻

[1]焦喜便，等.體育舞蹈選項課對大學生體質的影響[J].體育科技文獻通報，2015（4）：62-64.

提高身體素質的建議范文第2篇

【關鍵詞】拉丁舞；專項訓練；身體素質；運動能力

Influence of Fitness Training on Latin Dance Techniques

XU Zhuo-ya

（Physical Education College of Zhengzhou University， Zhengzhou Henan 450044）

【Abstract】In order to study the influence of fitness training on Latin dance techniques， this paper analyzes the relationship between related fitness training of Latin and Latin Dance as well as their training methods with the methods of the literature and interviews with the related people. The results show that physical exercise is the basis to improve the technical level. Only the players have a fairly good physical fitness， can they accurately complete a variety of high-tech actions， improve the technical quality and strive to get good results in the competition. With the continuous development and improvement of international Latin Dance exercise， it is very important to improve the physical quality of Latin Dancers. Latin Dancers should focus on improving strength training， speed exercises， static exercises， endurance and explosiveness practice， so as to entirely improve the body comprehensive quality.

【Keywords】 Latin Dance， special training， physical fitness， athletic ability

1前言

體育舞蹈拉丁舞是國際流行的時尚體育運動，它有豐富的娛樂內涵和強烈的體育競技特征。拉丁舞是以瀟灑的動作，熱情奔放的舞姿，充分展現音樂的魅力和藝術風格以及強烈的體育競技特征。目前，拉丁舞已備受廣大體育舞蹈愛好者的喜愛與追求。世界各地涌現出許多優秀的拉丁舞選手，這些選手以精心的組合編排，細膩的舞蹈技術，盡顯其舞蹈風格與藝術魅力。為了更好地適應拉丁舞技術不斷發展的需要，提高選手們的競技成績，在當今拉丁舞選手之間技藝水平日益接近的情況下，選手們必須加強相應的身體素質練習，才能更好地完成技術動作和質量，提高競技水平，在大賽中取得好成績。

2研究對象和方法

2.1研究對象

本文以鄭州大學體育學院選手和教練為研究對象，針對拉丁舞身體素質訓練和拉丁舞技術訓練等問題進行分析。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

確定研究的目的，針對拉丁舞身體素質訓練和拉丁舞技術訓練等問題，到學院圖書館、互聯網搜索大量有關的文獻資料，為研究寫作提供了足夠的素材。

2.3調查訪問法

通過對鄭州大學體育學院拉丁舞選手和教練進行走訪調查，通過他們的實戰經驗和平時訓練中遇到的問題和總結出來的寶貴建議作為此次研究的重要依據。

3分析與討論

3.1拉丁舞選手的身體素質與技術

拉丁舞身體素質訓練是指在訓練中，以多元化身體練習來協調發展運動員各種身體素質和肌體各系統、器官的機能，全面發展運動員素質，改善心理品質。身體素質訓練主要是根據拉丁舞的需要，為拉丁舞技術最大限度的發揮打下堅實的基礎。拉丁舞的一般身體素質包括速度、耐力、柔韌和協調素質等。

拉丁舞選手身體素質訓練與專項身體素質訓練是緊密結合的，不能只側重一方面練習而忽視另一方面練習，否則會直接影響訓練的效果。

拉丁舞分為五種，有恰恰舞、倫巴舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞。每種舞蹈都有相當明顯的舞蹈特點和技術要領，恰恰由五步組成，每個小節有4拍，兩個重拍。第1、2、3拍走一步，第4拍走兩步。舞蹈的重點是在節奏的處理、骨盆的移動和腳下的速度。因為恰恰舞音樂較快，掌握舞蹈特點腳下的速度尤其重要，要加強速度素質的練習，例如多做些接力跑或者100米沖刺跑等來訓練自己腳下的靈敏度。還可以用呼啦圈這種游戲的方式來鍛煉腰部的靈活性。倫巴舞是拉丁舞中具有獨特魅力的舞蹈，它的音樂纏綿，舞蹈風格柔媚而抒情，以表達情侶之間的愛情為主題，被稱為“拉丁舞之魂”。音樂的基本運用是四拍跳三步，一個重拍，舞蹈技術特點在身體與音樂的配合上。倫巴舞是要求身體動作最多的舞蹈，也是對柔韌性要求嚴格的舞蹈。例如，跳RUMBA舞，女生要展現很多技巧型舞姿，要有很好的柔軟度才能更出色地表現舞蹈特點，在柔韌的同時關節的開度也很重要，所以平時要加強關節的素質練習來提高舞蹈技術技巧.跳RUMBA舞的庫卡拉恰（CUCARACHA），借助主力腿的轉動，身體產生對抗力帶動骨盆、手臂、腿的移動。身體要具備很強的協調和爆發力來加強對舞蹈技術的提高。男女生都要加強腹部與背部的肌肉練習，多做腹背肌運動。在具備了一般身體素質后，需要根據拉丁舞舞種的特點，通過有針對性的素質訓練來提高自己的專項素質，根據比賽時間和強度負荷制定有針對性的專項身體素質訓練方法，如多練踢腿，下腰，搬腿等，這樣才會塑造更好的肌肉線條，提高自身的能力，男士可以練器械來調整自己局部的身體形狀。桑巴舞是舞場中流動相當強的舞蹈，舞蹈行進方法一般按逆時針方向行駛，桑巴舞的風格特點是動作粗獷，起伏強烈，舞步奔放、敏捷，富有強烈的感染力。膝蓋的彈性對桑巴舞尤其重要，所以要以素質練習來加強膝蓋的彈性，建議用中跳大跳和蛙跳來加強舞蹈特點。斗牛舞是表現男士的舞蹈，女士演繹的是男士手中的斗篷，斗牛舞特色鮮明，風格迷人。舞蹈中的姿態骨盆要一直表現前傾，脊椎要始終保持拉升。舞蹈中男士要一直保持像真正斗牛場上斗牛士的威姿，對男士要求比較高，因此，加強綜合素質練習對斗牛舞很關鍵。牛仔舞是美國西部本世紀20年代盛行的舞蹈，舞蹈帶有踢踏動作。節奏快速興奮，動作粗獷，舞曲歡快，有躍動感，舞步豐富多變。牛仔舞是競技比賽中順序最后跳的舞蹈，所以對體力的要求相當嚴謹，通常比賽跳到牛仔舞時身體中的能量已經消耗大半，而牛仔舞的風格又是以彈跳為特點，所以平時一定要增強速度、力量、耐力等訓練。要保持這些輔助練習對體育舞蹈拉丁舞很關鍵，這些身體素質練習能在一定程度上促使舞蹈進步。

3.2拉丁舞身體素質和拉丁舞技術的關系

3.2.1目的一致性

拉丁舞訓練的最終目的是為了提高選手比賽成績，因此，在拉丁舞的訓練中所選擇的方法都是圍繞這一目的進行的。無論是身體素質的提高還是技術的提高都會直接或間接影響拉丁舞運動員比賽成績。通過提高拉丁舞選手的背部、腿部等身體素質，能使拉丁舞選手的技術水平得到充分發揮，提高拉丁舞的表現力，使觀眾得到拉丁舞美的享受。拉丁舞選手在具體的訓練過程中專項身體素質和專項技術的比重如何分配，要根據拉丁舞選手水平來進行考慮。如拉丁舞初學者必須重視基本步的練習，而高水平選手則更需要進行技術的創新。

3.2.2兩者都是專項運動能力的組成部分

拉丁舞專項運動能力包括專項技術、身體素質、心理品質等。隨著拉丁舞競爭日趨激烈，選手們的身體素質要求也越來越高。目前體育舞蹈拉丁舞的比賽表明：隨著國際體育舞蹈拉丁舞不斷發展和完善，拉丁舞身體素質和專項技術都是專項運動能力的重要組成部分，是決定拉丁舞比賽成績的最重要的兩個因素。

3.2.3相互依賴、相互制約和相輔相成

當拉丁舞專項技術不能很好地完成時，一方面是練習不夠，沒有掌握技巧；另一方面是缺乏相應的專項身體素質。尤其在比賽時肌體要在非常高強度和高消耗的狀態下完成套路中的技術動作，只有良好的專項身體素質才能保證專項技術的正常發揮。拉丁舞專項身體素質是運動員提高運動成績的基礎，是競賽取勝的決定因素；而拉丁舞專項技術又是運動員進一步提高并有效發揮專項身體素質訓練水平的關鍵。二者之間存在著有機的聯系，它們相互依賴、相互制約、相輔相成。

拉丁舞的技術難度，不僅表現在編排的復雜多樣性，更加表現在選手完成技術質量和藝術表演及創新能力等方面的高要求等等。拉丁舞經歷了幾十年的發展演變，發展到現在花樣風格迥異、復雜多變，并隨著每個年代的舞蹈技術更新，舞蹈技術的表現方式亦有所差異，選手在技術、技能上均有飛躍的發展，離不開自我對身體素質方面的練習以及舞者出國學習完善自我的過程。因此，拉丁舞的競技水平有很大提高。拉丁舞選手必須不斷提高技術，充分發揮獨有的技能，才有可能在比賽中戰勝對手，提高運動競賽成績。

身體素質包含5個要點——耐力、柔韌、協調、力量及速度。拉丁舞運動強度比較大（如桑巴、恰恰恰、牛仔舞），整曲動作完成之后，經過自我用脈搏儀器的測試，脈搏可達到200次/分鐘左右。所以說要提高競賽技術水平需要從以下幾方面來進行訓練。

3.3.1柔韌性

例如在倫巴舞中，女生的有很多表現柔韌的舞蹈動作，為了展現出更好的舞蹈技術，舞蹈編排中常見到女生有抬腿、下腰等表現柔軟度的動作。在現在的競技比賽中，也有很多男生在舞蹈動作中加入抬腿和一些高難度舞姿來提高舞蹈的競技表現力，在斗牛舞中也能看到很多比較能表現柔韌的舞蹈動作。例如斗牛舞的開始動作中，為了更好地展現出斗牛舞的特點，表現出男生的威武和女生舞蹈中斗篷的特點，大部分選手都選擇了女生下腰的舞蹈動作來表現出男生的氣勢。為此，選手一定要重視這一素質練習，以提高競技水平。

3.3.2耐力

在體育舞蹈競賽時，每支舞曲時間雖然比較短，但是由于音樂節奏很快，同時要求選手在很短的時間里完成很多技術動作，舞者必須具備很好的耐力用來適應比賽，提高技術動作質量。

所以耐力和體力是決定拉丁舞競技成績的主要因素。耐力又分為一般耐力和專項耐力。一般耐力的好壞取決于選手的有氧代謝能力、體內能源物質的儲存、支撐運動器官承受長時間運動的能力；而專項耐力是指選手在競技比賽中，按特定強度、質量要求長時間進行專項運動的能力，提高耐力素質訓練將對提高舞者在比賽場上的發揮起著重大作用。

3.3.3速度

拉丁舞的舞曲都是2/4或4/4拍節奏，平均節奏為45小節，選手要在每拍節奏上做出相應的舞蹈動作，有時還要做3個以上的技術動作，必須準確踩拍，并且很好地完成，難度比較大。所以，速度練習是拉丁舞中必要的素質之一。首先，良好的速度素質有助于學者更合理而有效地掌握拉丁舞動作技術。其次，時間優勢可轉化為空間優勢，使舞者有更多的時間完成其他動作。因此，速度力量素質，將影響到技術水平的發揮。

3.3.4協調性

舞者的協調能力會隨著各個類型的動作技術要領的掌握、練習環境及舞伴而提高。拉丁舞各個舞種的協調性因其特點而應該有所區別，但是協調性訓練的基本原則都是需要提高手、腳和其它身體部位的協調動作，以使選手的表演達到最佳的藝術表現力。

4結論與建議

（1）拉丁舞是一種競技性、藝術性、運動性競賽表演性項目。要在拉丁舞比賽中取得較好的成績，不僅需要具備良好專項技術，而且需要很強的身體素質做保障。

（2）建議拉丁舞運動員在進行訓練時，注意綜合發展身體素質和技術訓練，全面提高拉丁舞運動員的競技水平，只有這樣才能取得優異的競賽成績。

（3）身體素質的訓練應該包括力量、速度、協調性、耐力等方面。拉丁舞選手應著重提高速度力量、靜力性與爆發力相結合能力和協調素質以及柔韌素質等。這些身體素質應該協調發展，應該成為日常堅持的訓練內容。

參考文獻

〔1〕陳文林.運動損傷的預防與治療〔M〕.南京大學出版社，2006.

〔2〕佚名.拉丁舞技巧——頭上功夫篇〔M〕.2006.

〔3〕楊鳴.淺談體育舞蹈中領舞與伴舞的意識培養〔J〕.湖北體育科技，2002.

提高身體素質的建議范文第3篇

關鍵詞 籃球專項學生 五項身體素質 現狀

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

1研究對象

天津體育學院體育教育訓練二系2011級籃球專項學生，共120人。

2研究結果與分析

2.1天津體育學院2011級籃球專項學生耐力素質情況分析

2011級籃球專項學生的耐力素質整體水平還是比較低。經相關資料可知：“一場籃球比賽一般進攻次數達100次左右，投籃約90次，往返快跑約3000米”，而且還要持續、快速地完成起動、急停、跳躍、轉身、滑步等各種動作。因此，沒有好的耐力，很難完成比賽。

2.2天津體育學院2011級籃球專項學生速度素質情況

2011級籃球專項學生速度素質整體水平比較一般，保持中等成績的學生占多數。因此針對我們學習的目標，對我們課程的安排也需要做一些科學、合理的調整。

2.3天津體育學院2011級籃球專項學生力量素質情況分析

大部分學生還在保持訓練狀態，也有很多學生在大學期間放松了對自己的要求，所以成績保持中等的學生居多。2011級籃球專項女生的力量素質整體水平比較低。通過對專項學生的問卷調查發現，由于訓練時間、場地有限，在訓練中往往往側重于籃球技戰術的發展從而忽略了身體力量的練習。

2.4天津體育學院2011級籃球專項學生靈敏素質情況分析

2011級籃球專項學生的靈敏素質處于中等水平，其中的原因是在平時的訓練中，訓練手段僅局限于球結合的練習，速度訓練比重過小，然而，籃球的專項素質訓練要以速度訓練為中心，其中，各種變向跑動的訓練最為重要，它對提高籃球運動員的靈敏性有很大的幫助。

2.5天津體育學院2011級籃球專項學生柔韌素質情況分析

2011級籃球專項學生的柔韌素質整體水平一般。大部分男生在入學后堅持鍛煉的習慣，而女生只有少部分學生堅持，因此在柔韌性上男生成績相對好于女生。

3結論與建議

3.1結論

（1）2011級籃球專項學生耐力素質方面，整體水平比較低，男生成績處于中等的較多，女生相比之下稍微好于男生，良好較多。

（2）2011級籃球專項學生速度素質方面，整體水平比較一般，男生速度素質好于女生，成績良好所占的比重較大，而女生成績處于中等的較多。

（3）2011級籃球專項學生力量素質方面，整體水平比較低，成績達到優秀和良好的人數較少。

（4）2011級籃球專項學生靈敏素質方面，整體靈敏素質一般，男女生成績良好和中等所占比重較大。

（5）2011級籃球專項學生柔韌素質方面，男生成績相對好于女生，良好和中等比重較大，女生成績無一人達到優秀，

3.2建議

（1）教練員應加強對籃球專項學生身體素質和基礎技術薄弱方面進行訓練，保持并提高優勢方面，促進各項身體素質和基本技術的全面、均衡發展。

（2）加強對學生的思想教育，讓學生明白訓練的目的和意義，提高學生對訓練的興趣。

（3）改進傳統的教學方式，采用最有效的上課方式，適當增加身體素質方面的訓練內容。

（4）對課程內容加以調整，以滿足不同水平的學生鍛煉的需求，盡量使每個學生在學期結束后都能得到提高。

（5）改善場地、器材等條件，為學生創造一個良好的訓練環境。

參考文獻

[1] 周巖.河北省團校學生體質現狀及對策研究[D].河北師范大學， 2010（01）：54-55.

[2] 陳安平，楊秉龍，章文.大學生身體素質的現狀及其影響原因[J]. 山西體育科技，2000（01）：129-130.

[3] 姜麗.大學生身體素質不容樂觀[J].教育與職業，2011（07）：31-32.

提高身體素質的建議范文第4篇

關鍵詞： 運動處方 大學生身心素質 實踐研究

1.研究目的

21世紀是一個加速發展、競爭激烈、交往頻繁、國際化的世紀，對人才素質和人才培養提出了更高的要求。面對新世紀的挑戰，塑造健康體魄、具有良好心理素質和社會適應能力的大學生已引起社會各界的普遍關注，通過多種形式對大學生進行全面發展教育，幫助大學生提高身體素質、心理素質，健全人格，是高等教育必須面臨的重大課題。我國《體育詞典》把運動處方解釋為：針對人的健康狀況或某些疾病，確定體育鍛煉的項目內容、強度、負荷、次數、時間和鍛煉的注意事項等。本研究旨在針對大學生群體，探索運動處方提高大學生的身體素質、心理承受能力、人際交往能力等重要品質的有效途徑，為深化高校體育教學改革，構建高校健康教育體系，提供理論依據與相關對策。

2.研究方法

2.1文獻資料法：通過對中國期刊網、維普中文期刊網等搜索引擎的相關檢索，依據研究目的，圍繞運動處方對大學生身心素質效用的研究，查閱國內外相關研究成果，對文獻進行相關整理，為項目研究提供理論支持。

2.2訪談法：分別與專家及學生進行訪談，聽取專家對制訂運動處方的意見及學生在處方鍛煉后的感受。

2.3量表評定法：身體素質采用學生體質健康標準的有關項目，心理素質采用SCL—90癥狀自評量表。

2.4實驗法：通過制訂運動處方這一自變量，在高校體育課外活動過程中進行現場實驗研究，并經常訪談學生感受，適當調整運動處方，探討運動處方對大學生身心健康的影響。

2.5數理統計法：采用SPSS10.O軟件包對所得數據進行統計分析，從中找出相互關系及存在矛盾作為最后的分析性描述。

2.6邏輯分析法：運用邏輯分析學原理，對以上研究方法得出的觀點、結論和建議結合相關學科知識作歸納整理。

3.研究結果

3.1.大學生身體素質和心理素質現狀

通過大學生體質健康評價標準的測試，我校大學生總體水平高于全國的達標水平，但男女生優秀、良好率偏低，低于全國大學生的總體水平。大學生SCL—90癥狀因子均分部分高于全國大學生，其中軀體﹑抑郁﹑焦慮、敵對有明顯差異（P

3.2.大學生體育鍛煉現狀

我校大學生每周參加體育鍛煉的次數，基本上以2—3次為主。51.3%的大學生每次體育鍛煉的時間在20—50min。45%的大學生體育鍛煉負荷以中小強度為主。大學生體育人口的數量不足35%，遠遠低于全國大學生體育人口比例。

3.3運動處方對大學生身心素質的影響

3.3.1運動處方對大學生身體素質的影響

實驗前對實驗組學生的身體素質進行了測驗。經過一定時間有組織的體育鍛煉后，對實驗組各項身體素質再次進行測試，進行差異性檢驗，結果實驗前、后各項身體素質差異明顯，其中男生1000米、女生800米、女生仰臥起坐成績差異顯著，說明運動處方對提高大學生身體素質有一定的促進作用。

3.3.2運動處方對大學生心理素質的影響

通過一定時間有組織的體育鍛煉，參加實驗學生的scl—90的各因子得分與實驗前比均有所下降，且在焦慮、人際關系、偏執、敵對因子上明顯下降，與實驗前相比呈顯著性差異，在軀體因子上與實驗前相比有差異。結果反映實施運動處方對大學生的心理健康有一定的良好影響，對焦慮、人際關系、偏執、敵對等因子項目有明顯的作用。充分說明運動處方可以為人際交往營造輕松和諧的氛圍和寬松舒暢的環境，在體育鍛煉中培養大學生的心理能力。對緩解學生壓力，消除心理緊張、對抗焦慮等有積極的意義。

4.結論與建議

4.1“運動處方”針對性強，可以發現大學生身體素質等方面存在的各類問題，并能提出解決問題的有效措施，是提高大學生身體素質的有效途徑。

4.2“運動處方”依據學生自身心理發展需求，結合項目的特點，從SCL—90因子9個方面進行調節，能有效改善學生的軀體化、人際、焦慮、抑郁等心理健康癥狀，培養學生的自信心和成就感，達到體育教學促進心理健康的目的。

4.3“運動處方”是一種以全面提高每個學生的運動能力、身體素質、心理素質為目標的練習模式，建議推廣使用。運動處方式練習模式還有諸多需要完善與發展之處，尚需進一步研究和論證。

參考文獻：

[1]田繼宗，石雷.運動處方模式研究[J].體育學刊，2001.1：52—55.

[2]李登光.對研究生運動處方教學模式研究[J].山東體育學院學報，2004.2：87—89.

提高身體素質的建議范文第5篇

關鍵詞: 青年男排(16―18歲)運動員 專項身體素質 特征

1.引言

排球運動具有高度的技巧性、激烈的對抗性、技術的全面性,是一項攻防迅速、靈活多變的運動。它要求運動員全面掌握各項技術、技巧,以適應場上瞬息萬變的情況。良好的身體素質是全面熟練掌握各項技戰術,提高競技能力的基礎,是決定訓練成效的關鍵因素。技戰術不斷的發展對身體素質水平提出新的要求,而良好的身體素質是促進技戰術發展的先決條件。要保證整個訓練計劃的順利進行,我們可通過測試及時了解運動員的身體素質狀況。對于高水平運動員來講,專項身體素質的全面發展比只突出某一項素質尤為重要[1]。青年男排運動員是全國排球俱樂部的主力后備軍,現役我國國家男排隊員也大都是從各青年隊中挑選出來的,其身體素質將直接影響我國男排今后的發展。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

參加2008年5月―6月在福建漳州訓練基地集訓的八一、遼寧、上海、江蘇、浙江、山東、河北、河南等8支青年男子排球隊中16―18歲的45名運動員。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

查閱近期我國男排身體素質、體能等方面的相關資料。

2.2.2測試法

根據中國排協的規定,對8支排球隊中16―18歲共計45名運動員的3項身體素質(助跑雙腳起跳摸高、米字移動計時、三級蛙跳)進行測試,將測試的指標數據錄入計算機,并建立數據庫。

2.2.3數理統計與分析

運用Excel 2000及SOSS 9.0軟件對8支排球隊中16―18歲共計45名運動員的3項身體素質(助跑雙腳起跳摸高、米字移動計時、三級蛙跳)測試數據進行統計學處理和分析,其結果見表1:

3.結果與分析

3.1 3項專項運動素質分析

中國排協于1996年開始對參加全國聯賽的運動員進行體能測試,并規定體能測試達標的運動員才有資格參加比賽。測試項目為:助跑雙腳起跳摸高、米字移動計時、三級蛙跳,以這3項作為衡量青年運動員身體素質的主要指標。指標含義見表2:

3.1.1助跑雙腳起跳摸高

助跑雙腳起跳摸高是反映排球運動員彈跳力的重要指標。現代排球競技運動的發展是網上爭奪更加激烈,高點強攻、大力跳發球、后排進攻、蓋帽式攔網等技術在比賽中的普遍運用,這對男排運動員的彈跳力提出了更高的要求。良好的彈跳力素質是排球運動員掌握和提高各項進攻技術的基礎,對提高排球運動技術水平起著決定性作用。從表1中可以得出,我國青年男排16―18歲運動員助跑摸高的平均成績為345.38cm,其中最高的為364cm,同我國成年男排運動員351.67cm的平均摸高成績相比還有一定的距離(P

3.1.2米字移動計時跑

米字移動是反映排球運動員變向移動能力的重要指標。有人稱排球是“一瞬間”的技術,排球運動員必須反應快、判斷快,來球后立刻能做出反應動作,沒有多加思考的余地。因此運動員一定要具備良好的速度素質。提高排球運動員的移動速度,對提高排球運動的各種攻防技、戰術水平具有十分重要的意義。

我國青年男排運動員平均成績為24.15s,其中最好成績為21.99s。同2006年全國排球聯賽男子排球米字移動平均成績24.51s相比無顯著性差異,說明我國青年男排具有較靈敏的協調能力和快速的移動能力。

3.1.3三級蛙跳

三級蛙跳是檢驗運動員腰腹肌力量和下肢爆發力的重要指標,腰腹肌力量和下肢爆發力在排球運動員的專項素質中占有重要的地位。在此次測試中,三級蛙跳平均成績900.00cm,最高達到1000.00cm。同國家成年男子三級蛙跳平均成績919.62cm相比有一定的差距。這說明青年男子排球運動員在腰腹力量和下肢爆發力的訓練方面還有很大的潛力可挖。

4.結論與建議

4.1結論

4.1.1我國青年男子排球隊員基本還都處于青春發育期,神經系統、骨骼系統、肌肉系統、心血管系統和呼吸系統等尚未發展成熟,肌肉力量和神經敏感程度還有很大的發展潛力。

4.1.2我國青年男子排球隊員助跑摸高、三級蛙跳平均成績與國家隊相比還有一定的差距,只有少數隊員達到成年隊員的平均水平,其力量、速度、耐力等各方面都有待進一步提高。

4.2建議

4.2.1教練員應抓住青少年發育敏感期的黃金時間,采用科學的訓練方法和手段,使運動員的技戰術和身體素質水平迅速提高。[4]

4.2.2教練員要根據青少年運動員的力量、速度、耐力等各方面素質與心理特點,科學地安排訓練和比賽,在保證成材率的同時,使運動員的身體素質迅速提高,為以后更高水平的訓練和比賽打下堅實的基礎。

4.2.3在發展下肢爆發力、速度素質的同時,應注重對上肢、腰腹肌及全身小肌肉群力量的訓練,使其有更健康、更長久的發展。

參考文獻:

[1]全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000,19-16.

[2]李寧.我國青年男排運動員體能現狀的評價研究[J].浙江教育學院學報,2005,4(7)19-22.

[3]金學斌,劉瑛,張志斌等.我國青年女排運動員主要身體形態和專項運動素質特征分析[J],2007,24,(1)94-97.