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保持心理健康的方法范文第1篇

論文摘要：心理健康是大學生成才的基礎，對大學生的生理健康、環境適應、潛能發揮及全面發展具有著重要影響。影響大學生心理健康的因素主要涉及學習壓力、人際關系、情感問題、就業壓力等方面。大學生應正確面對學業壓力、保持濃厚學習興趣，主動進行人際交往、保持和諧人際關系，樹立正確自我意識、培養良好個性品質，積極參加社會實踐、培養多種興趣愛好，正確面對各種挫折、保持積極樂觀情緒，從而不斷增進自身心理健康。

論文關鍵詞：大學生；心理健康；成才

大學生正處在身心發展的重要階段，心理健康對他們的成長與發展具有重要的影響。認識到心理健康對大學生成才的重要性，了解影響大學生心理健康的常見因素，把握增進大學生心理健康的方法，對大學生的全面發展及早日成才具有重要的意義。

一、心理健康是大學生成才的基礎

1.心理健康影響著生理健康

健康既包括生理健康，也包括心理健康。心理健康與生理健康之間的聯系密不可分，心理健康常常會對生理健康產生著重要的影響。一般來說，大學生的心理活動常常會影響消化、循環、內分泌、免疫、呼吸等生理系統的活動，從而使心理健康對生理健康發揮著重要的影響。

2.心理健康影響著環境適應

在人的一生中，周圍環境在不斷發生變化，心理健康狀況則影響著一個人對環境的適應。健康的心理狀況有助于大學生正確認識變化的環境，有助于他們及時調節自己的行為，適應環境要求；有助于大學生承受外界環境造成的壓力，促使大學生與環境保持和諧；有助于大學生克服依賴心理、增強獨立性，更好地主動適應大學及未來生活。

3.心理健康影響著潛能發揮

所謂潛能，是指個人在先天遺傳的基礎上，通過后天環境的影響、學習和工作，逐漸形成的能力傾向。人人都有一定的潛能，但并不是所有人的潛能都能得到較好地發揮，心理健康對潛能發揮產生著重要的影響作用。心理健康的大學生，往往在學習和其他實踐活動中保持著較高的積極性和主動性，從而有利于自身潛能的更好發揮。

4.心理健康影響著全面發展

一個人的全面發展是以健康的心理品質作為基礎的，一個人的心理健康狀態直接影響和制約著其全面發展。大學階段是人生道路各階段中極其重要的階段，健康的心理品質是大學生全面發展的基本要求，也是大學生不斷向更高層次發展的重要條件。

二、影響大學生心理健康的因素

大學階段是大學生人生發展的新階段，要面臨很多過去從沒面臨的壓力和問題。影響大學生心理健康的因素很多，主要涉及以下幾個方面。

1.學習壓力

學習是大學生的主要任務之一，由學習產生的學習壓力也成了大學生較大的壓力源之一。大學的學習具有與中學不同的特點，課余時間很多，自主學習為主。一些大學生進入大學后不能很好地及時地適應大學的教學方法和學習方法，不知道該如何安排和管理自己的學習。這種改變很容易讓人產生一種無所事事的感覺，容易使人在不知不覺中虛度時光。這種狀況如果不能及時調整，將會增加大學生在學習上的壓力感。對于學習和學習帶來的競爭壓力，必須及時進行調整，否則容易使人長期處于緊張狀態，并導致焦慮失落心理及其他心理問題的出現。

2.人際關系

大學生正處于學習知識、了解社會、探索人生的重要發展階段，其主要活動都是在與人交往的過程中進行與實現的。良好的人際關系有利于信息交流，為大學生個性的發展與完善創造條件，有利于大學生的全面發展。相反，不和諧的人際關系則會阻礙大學生的健康發展。大學生活是一種集體生活，需要寬容與合作。但現在的大學生大部分是獨生子女，進入大學后往往不能很快地適應獨立的生活。一些大學生由于缺乏獨立生活和人際交往的能力，常常會不同程度地存在人際交往困難現象。語言表達能力較差、不懂交際技巧、人際敏感等原因使一些大學生封閉自我、害怕交往，影響了心理健康。

3.情感問題

現在的在校大學生，年齡往往在18～25歲之間。他們向往美好的愛情，但由于生理心理還沒完全成熟等主客觀因素的存在，把愛情簡單化、片面化、理想化的傾向在大學生中并不少見，并因此造成了一些令人擔憂的問題。大學生由于年輕，情感問題如果處理不好，可能會遇到情感方面的挫折，并產生消極情緒和心理。據報道有近35%左右的大學生存在情感方面的困惑，因情感處理不當而引發的案件目前已成為高校關注的重點問題之一。大學生對情感方面的問題能否正確認識與處理，已直接影響到大學生的心理健康。

4.就業壓力

隨著社會的發展，社會競爭日趨激烈，人們的工作強度和生存壓力日益增大。伴隨就業形勢的嚴峻，大學生的就業壓力也越來越大。很多學生從大學一年級起就開始考慮自己的工作出路問題，并不得不因此而放棄很多施展自己個性空間的機會，甚至不得不壓抑自己的個性去做自己本不喜歡做的事。比如用很多的時間去背GRE單詞，花很多的精力去準備讓自己感到非常煩躁的各類證書考試。但這些努力是否能取得預期效果還是個未知數，這使得一些大學生心理上長期處于緊張和壓抑狀態。嚴峻的就業壓力，容易讓人產生緊張、恐懼、焦慮、逃避的心理，就業壓力已成為影響大學生心理健康的重要因素之一。 　三、增進大學生心理健康的途徑

哲學的有關原理告訴我們：外因只是事物發展變化的條件，內因才是事物發展變化的根據。即使處于同樣的社會環境，有著相似的家庭背景，一些大學生出現心理問題的同時，另外一些大學生卻保持著良好的狀態。因此，應采取有效的方法，調節自己的心理狀態，增進自身的心理健康，促進自身的全面發展。

1.保持濃厚學習興趣，正確面對學業壓力

學習是大學生的主要任務，強烈的求知欲望和濃厚的學習興趣是大學生心理健康的表現。具有強烈求知欲望和濃厚學習興趣的大學生，不僅僅局限于對本專業知識的學習，而且還樂于接受其他學科的新思想、新知識，從而把“要我學”變成“我要學”、把被動的學變成主動的學。大學生應積極主動學習各種新知識，發展自身各方面的能力，不斷提高自身素質，只有這樣才能更好地適應未來社會發展的需要。一名心理健康的大學生應主動去適應周圍的環境和未來的社會，而不應被動地讓環境和社會來適應自己。這就要求大學生對自己的能力做出客觀的評價，樹立符合實際的奮斗目標，提前做好個人職業生涯規劃，注重積累經驗，不斷提高自己的動手能力。

2.主動進行人際交往，保持和諧人際關系

我國已故著名心理學家丁瓚先生曾經說過：“人類心理適應最主要的，就是對人際關系的適應。所以人類的心理病態，主要是由于人際關系失調而引發的。”從中我們不難看出，人際關系與人的心理健康之間具有著密切的聯系。積極健康的人際交往有助于大學生培養與他人同心協力、合作共事的能力，有助于大學生與集體保持協調的關系，有助于大學生群體意識和親和力的提高，有助于大學生心理適應能力的增強。心理健康的大學生往往樂于與他人交往，并且能在交往中用尊重、理解、寬容、信任的態度與他人和睦相處。大學生應把握人際交往的基本策略和原則，積極健康地進行人際交往。同時大學生還應樹立正確的情感觀念，對情感問題合理認知，在積極健康的交往中不斷發展自我、提高自己。

3.樹立正確自我意識，培養良好個性品質

自我意識是大學生對自己身心活動的覺察，即大學生自己對自己的認識，具體來說自我意識包括大學生對自己生理狀況、心理特征以及自己與他人的關系等方面的認識。大學生若過高評價自己，就可能會自負甚至狂妄自大；而如果過低評價自己，就可能會自卑甚至自暴自棄。從中我們不難看出，自我意識和大學生的心理健康之間具有著密切的聯系，是大學生心理健康的重要組成部分。一般來說，大學生對自己的認識和評價越接近現實，社會適應能力就相對越強。因此，大學生應在積極開放的人際交往中，通過比較鑒別、客觀體驗等方法，樹立正確的自我意識。而大學生的個性心理主要涉及能力、氣質、性格等方面。大學生應培養自身良好的個性品質，積極悅納自我，不斷以積極樂觀的態度完善自我。

4.積極參加社會實踐，培養多種興趣愛好

興趣是指大學生力求認識某種事物和從事某項活動的意識傾向。它表現為大學生對某件事物、某項活動的選擇性態度和積極的情緒反應。興趣愛好在大學生的實踐活動中具有重要的意義，它可以使大學生集中注意，產生愉快緊張的心理狀態，有利于大學生潛能的發揮和身心健康的維護。大學生積極參加校、系、班級組織的藝術、體育、科技、社會實踐等活動，既能從中經受環境的鍛煉、豐富自身人生經驗，也能增進與他人的交流和友誼，更能促進自身能力的提高和良好心理品質的發展。豐富多彩的業余活動能豐富大學生的生活，有利于大學生與他人間的思想交流和信息資料共享，有利于大學生個體的和諧發展。

保持心理健康的方法范文第2篇

關鍵詞：大學生； 網絡； 心理健康標準

中圖分類號： G642 文獻標識碼：A

文章編號：1672－9749（2012）03－0133－03

西方發達國家對網絡引發的網絡心理障礙諸如網絡成癮等十分關注，并且取得了較為豐碩的研究成果。我國網絡的發展較西方發達國家起步晚，但目前在大學生中存在的由網絡引起的心理問題已不容忽視。我們應當及早進行大學生網絡心理健康教育的研究，以便在享受網絡帶來便利的同時克服和規避網絡的負面效應。因此，大學生網絡心理健康教育的研究有著重要的理論意義和現實意義。而在大學生網絡心理健康教育的研究中，必須研究大學生網絡心理健康的標準。

一、大學生網絡心理健康標準的內涵

人們的網絡心理是伴隨著網絡的產生和發展而產生和發展的。當人類進入信息時代，人們對客觀世界的認識會隨著網絡對人類生活、學習、工作領域滲透程度而發生變化，從而人的感知、記憶、思維、情感、興趣以及個性會悄然改變，進而產生新的思維方式、行為模式與生活習慣。網絡社會與人的心理的互動將日趨頻繁，網絡心理也在這種互動中不斷繁衍、發展。網絡心理現象就是在網絡這一特定情境作用下產生的。我們試圖把網絡心理概括為：網絡心理是在網絡環境里人的心理過程及其由此而形成的人的個性特征的總和。

心理健康是指人們具有正常的智力、積極的情緒情感、和諧的人際關系、良好的人格品質、堅強的意志和成熟的心理行為等。網絡心理健康除了應具有心理健康的一般標準外，還有一些特殊的標準。網絡心理健康也有廣義與狹義之分。廣義的網絡心理健康是指在網絡環境下的一種高效而滿意的、持續的心理狀態；狹義的網絡心理健康則指在網絡環境下，人的基本心理活動過程的內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調。我們試圖將狹義的大學生網絡心理健康標準概括如下：

第一，具有正確的網絡心理健康的意識和觀念。智力正常并具有基本符合客觀的認知是心理健康的重要標志。在網絡環境下就表現為具有正確的網絡心理健康的意識和觀念。網絡是把“雙刃劍”，一方面給大學生的學習、生活和工作帶來前所未有的便利，另一方面又使他們遇到更多的困惑，給他們的身心健康帶來損害。因此具有正確的網絡心理健康觀念，成為保持網絡心理健康的重要標準。正確的網絡心理健康的意識或觀念至少應包括以下方面：一是了解網絡是把“雙刃劍”，對網絡既不依賴，也不談“網”色變。二是具有正確的上網目的，合理安排時間，注意上網的安全，具有健康、良好的網絡使用習慣。三是對網絡信息有辨認真偽的能力，并能正確對待和處理網絡與現實生活的關系。在網絡世界中，信息像洶涌波浪迎面而來，讓人目不暇接，真偽難辨。心理健康的大學生應該能運用現有的知識，理智地辨認真假信息，并能夠有勇氣及時改正自己不正確的認知和行為。四是了解各種網絡心理障礙的主要表現、判斷標準、產生的原因、治療和預防的方法，增強對自我的控制能力。五是具有良好的網絡道德和網絡法制觀念，遵守《青少年網絡文明公約》，“要善于網上學習，不瀏覽不良信息；要誠實友好交流，不侮辱欺詐他人；要增強自護意識，不隨意約會網友；要維護網絡安全，不破壞網絡秩序；要有益身心健康，不沉溺虛擬時空。”

第二，能保持網上網下人格的和諧統一。人格是一個人所表現的穩定的精神面貌，具有一定傾向性的心理特征。人格結構是多層次、多側面的，是由復雜的心理特征經獨特結合構成的整體。主要包括代表個性心理特征的能力、氣質、性格和代表個性傾向性的動機、興趣、理想、價值觀等。個性完整統一，內在協調，并有正確恰當的自我意識，是大學生心理健康的重要標志之一。由于網絡環境的身份虛擬性、想象性、多樣性、隨意性等特點，容易影響個性的整體性、獨特性和穩定性，導致雙重人格或多重人格的困擾，影響心理健康。網絡雙重人格指個體在網絡中和現實中分別具有彼此獨立、相對完整的人格，二者在情感、態度、知覺和行為等方面都有所不同，有時甚至是處在劇烈的對立面的，是嚴重的心理障礙，是心理不健康的典型表現。因此心理健康的人必須有正確恰當的自我意識，能保持網上網下人格的和諧統一，同時，在虛擬性與現實性之間能夠做到以現實性為主。

保持心理健康的方法范文第3篇

關鍵詞：大學生 心理健康 現狀 影響因素

一.引言

心理健康對大學生的成長產生了深刻的影響，現代社會這種快節奏的生活加重了人們的心理負荷，特別是處于青年時期的大學生。他們的心理發展處在從不成熟到成熟的過渡階段，因此大學生心理健康問題已成為社會發展越來越迫切的問題，大學生的學業壓力，愛情，人際交往都會影響他們的心理健康，大量的大學生因為生活中的一點不如意就將自己逼上了絕路。那么影響大學生心理健康的因素又有哪些呢？本文通過總結一些實驗者的研究成果，系統論述了大學生心理健康的現狀及影響因素并且對大學生心理健康的研究做了展望。縱觀以往研究者對大學生心理健康的研究，多采用問卷調查的方法進行研究。

二.大學生心理健康的現狀及影響因素

1.大學生心理健康的現狀

馬家爵事件等一系列由心理健康問題而引發的事件引起了社會的關注，大量的調查研究表明，大學生的心理健康水平遠遠低于全國青年的平均水平。

2.大學生心理健康的影響因素

A.家庭影響因素

影響大學生心理健康的因素很多，其中家庭因素作為基礎性因素，對大學生的心理健康影響極其深遠。如Millikan（2002）等人用艾森克人格問卷，發現家庭的作用和大學生的抑郁有顯著的關系。家長對子女社會化的過程有重要作用，然而由于電子通訊設備的普及等因素，大學生與家長的聯系仍然十分緊密，大學生遲遲不能夠做到“心理斷乳”。

首先，大學生的父母教養方式是影響其心理健康的重要因素，不同的教養方式會產生不同的影響。父母教養方式分為三種類型：權威型（父母堅定、熱情、并考慮孩子的意見）、專制型（不考慮子女的要求）和溺愛型（無能的父母允許孩子為所欲為）。研究表明，民主型教養方式的大學生心理健康水平高于專斷型教養方式的大學生（凌四寶，舒曼，2003）。如果父母對孩子充分理解，給予溫暖，就會對孩子的心理健康產生積極的影響。如果父母對孩子過多干涉，拒絕否認就會對孩子的心理健康產生消極的影響。

其次，家庭結構也會影響大學生心理健康。研究表明，家庭中孩子的數量對大學生心理健康的影響十分顯著。兄弟姐妹為2個或3個的大學生心理健康的總體水平明顯差于獨生子女。并且父母婚姻狀況對大學生的心理健康有明顯的影響，父母離異比正常家庭的大學生心理健康的總體水平差，并且父母離異比父母去世的大學生更為敵對（曾美英，晏寧，于，盧丹蕾，2008）。

除此之外，家庭經濟地位，父母受教育程度，父母職業，家庭關系，家庭氣氛，父母對子女的期望等也都會影響大學生的心理健康。

B.個人影響因素

大學生的心理健康除了受到家庭因素的影響，同樣受到個人因素的影響。在這個時期，大學生的自我評價存在著光環效應，成為大學生的青年人一般都會經歷很多的成功，也受到過很多贊美，因此他們對自己能力的認識往往會偏高。如果在實際生活中，周圍的一些客觀評價與他們的自我認識產生了不一致，他們就會產生負面情緒，造成心理失衡。

其次，大學生的個性特點是心理健康的決定性因素。大學時期是一個既渴望友情又追求孤獨的時期，不同個性的大學生有著不同的心理承受能力。性格孤僻，不喜歡與他人交往的大學生在遇到挫折時就容易心理失衡，如果長期這樣下去，就會誘發心理疾病。

此外，大學生的學習生活是緊張的，學習的壓力容易帶來負性情緒，并且大學生的情緒處于比較復雜的時期，調節和控制情緒的能力比較弱，如果外界環境發生變化，個體的心理就會受到影響。要想達到心理健康的水平，就要有穩定的情緒，熱愛生活。

C.社會影響因素

大學生對社會的了解很少，在當今的社會競爭壓力下，理想主義在嚴峻的社會現實面前只能破滅。緊張的學習生活使大學生身心疲憊，嚴重影響他們的心理健康。研究表明，社會支持良好的大學生，其心理健康狀況也較好，而社會支持較差的大學生其心理健康狀況也較差。更好地利用社會支持有益于自身的心理健康，人的心理發展及生活的各方面都時時刻刻與這個社會發生著緊密的聯系，人的成長離不來社會的支持（程素萍，張潮，賈建榮，2009）。

校園文化建設也會影響大學生的心理健康，校園文化能夠陶冶大學生的情操，良好的校園環境有利于樹立正確的人生觀和世界觀。校園文化建設還有利于規范大學生的行為，培養學生的人文素質，創造和諧的人際關系。在校園建設中，宿舍管理和宿舍人際關系也同樣對大學生的心理健康產生了重要的影響。和諧共處，互相關心，互相幫助的宿舍人際關系有利于塑造出利他、自信的人格，有利于對學習社會經驗起促進作用，有利于思想品德的修養。而不良的人際關系則會使人孤獨憂郁，甚至與人交往時產生恐懼，長期持續下去可能會引發嚴重后果，引發心理障礙。

D.其他影響因素

研究表明，運動對心理健康有直接的促進作用，運動通過緩解壓力，改善人際關系，調節情緒促進心理健康（殷恒嬋，盧敏，王新利，陳雁飛，2007）。例如剛剛失戀的大學生有可能會通過跑步的方式來減緩內心的傷痛，因為這樣可以轉移大腦皮層的興奮中心，進而可以轉移注意力，放松身心。體育運動有利于培養大學生良好的意識品質，緩解和消除精神壓力和心理障礙，提高大學生社會環境適應能力。但是我們也要注意保持適度的體育鍛煉（何蕊，2015）。

網絡對大學生的心理健康既有積極的影響，也有消極的影響。一方面，網絡豐富了大學生的信息來源，擴展了人際圈，并且使得大學生的創造性得到很好的發揮，增強了大學生的自信。另一方面，網絡上的信息良莠不齊，過度沉迷于網絡也會危害大學生的心理健康。當今社會，“低頭族”越來越多，大學生的交流方式大多是通過互聯網進行的，久而久之也就不善于與他人打交道，嚴重者會失去社交能力。沉迷于網絡游戲，網上購物，網戀也都十分危害大學生的心理健康，他們會漸漸地將網絡上那個虛擬的“自己”帶進現實導致心理扭曲，嚴重者還會發展為精神分裂。

相關研究表明，個體遭遇的應激性事件影響越大，心理健康水平越低（張晨艷，周宗奎，耿協鑫，牛更楓，2015）。這是因為應激性事件會消耗個體的心理資源，從而降低其對心理健康的保護，引發個體的負面情緒及適應問題。

除此之外，睡眠障礙也可以反映出個體的心理健康狀態。睡眠障礙包括睡眠不足、睡眠貪多、難以入睡等。這大多數是大學生所面臨的學習壓力、嚴峻的就業形勢、人際關系等問題造成的，這些問題都會直接或間接地影響身心健康。

三.結論

大學生的心理健康水平遠遠低于全國青年的平均水平，影響大學生心理健康的因素有多種，包括家庭影響因素、個人影響因素、社會影響因素以及其他影響因素。其他影響因素包括運動，網絡，應激性事件和睡眠障礙等。

四.思考與展望

1.注重研究方法的局限和改進

至今為止的多數調查研究的樣本不論在數量上還是結構上均存在不足，只有少數調查研究涉及多所高校的大學生，全國性的調查較為少見，這會影響結論的代表性。而且我們還應該注重量的研究方法與質的研究方法的綜合運用，目前大多數的研究方法仍是問卷調查，我們同樣應該注重訪談法，觀察法等方法。因此我們應該不同的測量方法綜合運用，挑選出最具代表性的方法加以運用。

2.注重做發展研究和干預研究

如果能夠在研究中對同一批大學生跟蹤兩年到三年，并且能夠在過程中對被試進行干預，然后對進行干預前后的心理健康水平分析，將會更加拓展大學生心理健康影響因素的研究。

3.注重高校大學生心理健康的輔導

目前大學生對保持心理健康的方法的認識還不全面，大學生不能很好地進行情緒調節，高校應該注重對大學生的心理健康進行輔導，各高校都應該開設心理課程，注重大學生的心理發展。

參考文獻

[1]Millikan E，Wamboldt M.Z.，Bihun J.T.Perceptions of the Family，Personality charateristics，and adolescent internalizing symptoms.J Am Acad Child Adolesc Psychiatry.2002，41（12）：1486-1494

[2]凌四寶，舒曼.（2003）.家庭因素對大學生人格影響的調查分析.華東交通大學學報.20（3）：91-94.

[3]曾美英，晏寧，于，盧丹蕾（2008）.家庭因素對大學生心理健康的影響研究.心理科學.31（3）：597-601.

[4]程素萍，張潮，賈建榮（2009）.社會支持對大學生心理健康的影響.中國健康心理學雜志.17（1）：35-37.

[5]殷恒嬋，盧敏，王新利，陳雁飛（2007）.運動對大學生心理健康影響的研究.體育科學.27（5）：41-47.

[6]何蕊（2015）.大學生體育生活方式對心理健康影響的研究.社會體育學.22（5）：187-188.

保持心理健康的方法范文第4篇

關鍵詞： 體育教學 中學生 心理健康

1.引言

隨著科學技術的飛速發展，競爭的日趨激烈，社會上越來越需要素質全面發展的人才，而良好的心理素質又是人的全面素質中重要的組成部分。中學生正處在身心發展的重要時期，隨著生理、心理的發育和發展，競爭壓力的增大，社會閱歷的擴展及思維方式的變化，在學習、生活、人際交往和自我意識方面可能會遇到或產生各種心理問題，例如孤獨、焦慮、憤怒、失望等。如果不能及時解決這些問題，將會對學生的健康成長產生不良影響，甚至會使學生出現行為障礙或人格缺陷。當然，學生中普遍存在的心理健康問題，可通過學校適當的醫療監督、恰當的思想教育和有效的家庭教育等多種途徑和方法改善和解決。其中，學校體育教學對學生心理健康的影響是其他任何方法手段不能代替和無法比擬的。

2.心理健康的內涵及中學生心理健康的標準

2.1心理健康的內涵。

心理健康有時又稱精神健康，指的是人能積極調節自己的心理狀態，順應環境（包括自身環境、自然環境與社會環境），有效地、富有建設性地發展和完善個人生活。根據國內外學者的論述和學生心理發展的特點，心理健康是指在一定社會環境中的個體，在高級神經功能正常的情況下，智力正常、情況穩定、行為適度、人格完整與協調，能順應社會，具有較強的自我調節能力，并與社會保持同步，是一種適應良好的狀態。

2.2中學生心理健康的標準。

國內外眾多心理學專家、學者根據有關心理健康標準的論述和研究成果，結合中學生的心理狀態普查的結果分析和研究，制定出中學生心理健康標準。中學生心理健康的標準大致如下：（1）保持對學習較濃厚的興趣和求知欲望，保持正確的自我意識、接納自我；（2）協調與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望；（3）保持和諧的人際關系，樂于交往；（4）保持完整統一的人格品質。心理健康的最終目標是保持人格的完整性，培養健全的人格；（5）保持良好的環境適應能力，包括正確認識環境及處理個人和環境的關系；（6）心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經常嚴重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現。

3.心理健康教育的主要任務

我們對學生開展心理健康教育，一是使學生不斷正確認識自我，增強調控自我、承受挫折、適應環境的能力，培養學生健全的人格和良好的個性心理品質；二是對少數有心理困擾或心理障礙的學生，給予科學有效的心理咨詢和輔導，使他們盡快擺脫困擾，改變自我，提高心理健康水平，增強發展自我的能力。

4.體育教育對中學生心理健康產生的影響

德國學者施特勞岑貝格認為：“體育課、體育鍛煉和體育比賽能培養人的勇敢精神、毅力、紀律性、自我批評和克制自己的能力，能激勵人們向往美好的東西，他們是同不誠實和卑鄙齷齪勢不兩立的。”在學校體育活動中，教師注意心理教育方法的運用，加強心理指導，能調動學生參與體育運動的興趣與積極性，并能有效地調節學生的情緒，使學生表現出積極的心理狀態，消除緊張情緒；每天堅持參加一個小時以上的體育活動，學生身心愉快，對生活的滿意程度提高，自信心加強，并表現出積極向上、樂觀進取的心理狀態。從體育教育的特點與功能分析，體育教育對中學生心理健康的影響作用與效應，具體表現在以下幾個方面。

4.1使人的感知覺敏銳，觀察力增強，促進注意力和記憶力的發展，提高思維的敏捷性和靈活性。

體育是一種積極、主動參與活動的過程。在此過程中教師給予一定方向的教育，使練習者集中注意力，有目的地感知、觀察、記憶和思維。在運動的環境中，體育活動有助于學生對事物做出迅速、正確的判斷，提高認知能力。因此，學校體育活動的多樣性能有效培養學生的智慧與實踐能力。

4.2培養愉快、樂觀的情緒。

中學生在學習和生活中肯定會遇到不如意的事，長期悶在心里，會對心理產生不良的影響，可以通過適當合理的方法宣泄掉，再通過正確的方法來培養和保持樂觀的情緒和積極健康的情感，體育教育就有這種功能。如在投中練習中，讓學生把靶子看成是自己憎恨的“事或物”，投中、打倒，盡情發泄，可以消除敵對、偏執、強迫等心理，排遣不良的情緒。在體育教學中，通過耐心細致的思想工作教育，參加各種有益的活動，充實精神生活。在運動中尋求最佳心境，感受運動的快樂，陶冶情操、開闊心胸，形成豁達樂觀、開朗的心境。

4.3培養機智、靈活、果斷、頑強的意志和競爭意識，體驗挫折感和成功感。

現在一些中學生由于父母的過分溺愛等原因，抗挫折能力差，競爭能力差，認為自己是最好的，自己什么都是對的。這些都不利于他們將來在社會立足，很難適應現代競爭激烈的社會。有競爭就有失敗，要競爭就要有抗挫折能力，中學生在競爭中認識自己到底有多少潛能，進而才能增強能力。體育教學能幫助他們適應競爭的環境。如通過一些教學比賽和小型的競賽，使他們在一次次比賽的失敗中增強對挫折的承受能力，不為一點點小挫折而失望、悲觀，甚至消沉，使他們在一次次比賽的失敗中認識自己的不足，從而再通過學習，努力提高自己的水平。

4.4有助于發展學生的個性，提高社會適應的能力，培養學生良好的人際關系。

通過體育鍛煉來培養和塑造良好的個性心理，許多人都能達成共識。因為參加體育鍛煉本身就必須克服困難，遵守競賽規則，制約和調控自己的某些不利于競賽的因素。人們通過運動方式來表達團結、友愛、和平、進步等先進思想。體育教學有助于發展學生的個性，使他們興趣廣泛、性格開朗、豁達大方。

4.5讓自信扎根學生的心靈。

尊重學生是培養自信心的良策。大教育家蘇霍姆林斯基說：“讓每一個孩子都抬起頭來走路。”當學生遇到困難而退縮時，我們應尊重學生的人格，采用啟發引導的方法幫助他們，幫助他們分析原因，讓他們自己尋找改正缺點的方法，并尊重他們的見解，肯定他們的進步，讓他們有一種“我是一個獨立的人”的自我評價。培養學生自信心最有效的手段就是組織學生多參加體育活動，為學生提供表現自我的機會，讓學生體會成功的喜悅。

5.結語

在體育教育過程中，要注意到體育活動所具有的特殊性，特別是體育活動對學生身心健康的影響是與其他教育活動不完全相同的。學校應充分發揮體育活動特有的優勢，有目的、有計劃、有組織地開展適合中學生身心特點的體育活動，使學生通過體育活動克服一些心理障礙，獲得良好的心理體驗，建立和諧的人際關系，促進中學生整體身心健康水平的提高。

參考文獻：

［1］王賢峰.心理健康教育在體育教學中的運用［J］.華北煤炭醫學院學報，2001.7.

［2］馬啟偉主編.體育心理學［M］.北京：高等教育出版社，1995.11.

保持心理健康的方法范文第5篇

關鍵詞：牧區教師;心理健康;積極;樂觀;調試中圖分類號：G635文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2014）12-0275-01教師的師德水平受多種因素影響,其中一個重要的因素是教師自身的心理健康水平。因此，提高教師的職業道德水平應從提高教師心理健康水平入手。

教師產生心理問題的原因是多方面的，教師心理健康的維護是一項系統的社會工程，需要社會、學校和教師多方面通力配合。社會和學校是引發教師心理健康的外部因素，而教師個人則是內部因素。要維護教師的心理健康，教師個人必須明確調試教師心理健康的方法，必須確立心理健康的意識和自我保健意識，通過多種途徑進行心理健康的自我調適。

1.樹立正確的自我價值觀

正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優缺點，給自己設定合理的人生目標。正確對待失敗，堅信人無完人，金無足赤，每個人都會犯錯，不過度苛責自己；對工作、對生活始終保持一種積極的心態，克服負面情緒對自己的困擾。做到成也積極，敗也積極，順也積極，逆也積極。人生總體上是美好的，困難和挫折都是暫時的，都是微不足道的。只要我們努力，眼前的不如意都會逐漸消失的。

2.情緒調控，合理宣泄

教師面對繁重的工作、復雜多變的教學對象和教育環境，難免會產生各種各樣的消極情緒。教師應從"身"和"心"兩方面著手合理宣泄自己的情緒。"身"的方面如運動或縱情高歌。牧區得天獨厚的地理環境可以讓我們更多地親近大自然。情緒低落時，可以到草原狂奔，放聲大哭、大笑，盡情釋放心理壓力。"心"的方面主要指傾訴，將心中的煩惱和工作中的不如人意向親朋好友訴說。也可時常看一看自己有無情緒反應不正常的現象，如果有反應過于敏感、情緒過于焦慮等現象，就應該考慮適當多休息一下，或者聽聽輕音樂，或者唱一唱歡快的歌曲；或者找朋友嘮嘮嗑兒，說一些開心的話，隨時排解自己緊張的情緒。

3.積極面對挫折，樂觀對待生活

能積極地對承受的挫折進行直接地調整轉變，從而保持自身人格的完整與心理平衡。這也正是適應能力強，心理健康的重要標志。心理健康與人的主觀態度有很大關系。如站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一個人看到了陰影。因此教師不妨換一個角度對待工作壓力，"人沒有壓力，成就不了事業"。只要我們能夠樂觀地接受壓力，壓力就是有益無害的，它能挖掘出人的潛能，激發人的創造力。

4.提高自身的素質修養